为什么吃饱会想睡觉？5大原因及6个实用解决方案

为什么吃饱会想睡觉？5大原因及6个实用解决方案

餐后嗜睡是很多人都经历过的情况，如果正在休假或没有特别安排，这不会造成任何困扰。但如果你在吃完饭后需要立即工作、学习或开车，那就会有些麻烦。为什么吃饱饭会想睡觉？如何解决和预防餐后嗜睡呢？本文将为你详细解答。

吃饱想睡觉？你可能有餐后嗜睡症（Food coma）

吃饱想睡的情况，在医学上称为Postprandial somnolence，俗称Food coma，意为“餐后嗜睡”，也译作“食物昏迷”。

Food coma跟嗜睡症不一样，不是疾病，通常只是吃饱饭后，变得很累、很想睡，而且每个人都有可能发生，与生理问题无关。

Food coma的常见状况包括：

• 虚弱、疲倦
• 没有体力
• 想睡觉、昏睡
• 注意力不集中

为什么吃饱饭会想睡觉？吃饱想睡的5大原因

吃饱想睡原因1. 血糖上升过快、胰岛素大量分泌

吃饱饭后，进入身体的淀粉类食物会被转化为葡萄糖，使血糖上升；同时，胰脏会分泌胰岛素，来燃烧血糖、提供身体能量。

若血糖上升幅度过大，例如食用大量的淀粉类食物，身体就会分泌大量胰岛素来抑制，造成血糖急剧下降，使人疲惫、想睡觉。

吃饱想睡原因2. 身体血流量改变

部分研究指出，吃饱饭后身体的血液会流向肠胃、帮助消化器官作用，同时减少大脑的供血量，让人容易疲倦、想睡。

然而，近年另有观点相反的研究指出，人体会为了消化食物，虽然会让更多的血液流向肠胃，但这类血流量的变化，不至于让大脑的供血量减少，进而导致Food coma，反而较可能是神经变化所致。

吃饱想睡原因3. 副交感神经亢奋

自律神经分为交感神经、副交感神经等两个系统，前者如同油门，会加快心跳、升高血压及血糖，使人亢奋且充满能量；后者则像刹车，会减缓心跳及血压，让人感到放松想睡。

吃饱饭后，副交感神经会处于亢奋状态，将身体放慢、转移能量至肠胃之中，帮助消化及吸收食物，让人容易精神变差、想睡。

吃饱想睡原因4. 吃太多

食物份量与上述原因息息相关，因为吃得越多，越容易发生以下变化：

• 血糖大幅上升、胰岛素大量分泌
• 身体将大量能量用于消化食物
• 副交感神经发挥作用

因此，在大吃一顿之后，就更容易想睡觉。

吃饱想睡原因5. 摄取过多高碳水、蛋白质及油脂食物

下列3种食物，容易提高血液中的色胺酸，使大脑释放出放松、疲倦及想睡的信号：

• 高碳水、高GI值食物：白饭、白面条、白面包、饼干、蛋糕或其他高加工食品
• 高蛋白食物：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、乳制品、黄豆制品、全谷杂粮类食物
• 高油脂食物：肥肉、油炸物、冰淇淋、甜点

6招解决吃饱饭想睡觉

• 少量多餐，避免血糖急剧上升，尤其避免一次吃太多食物。
• 在容易想睡的用餐时段，例如午餐，少吃高碳水、油脂及蛋白质的食物，并多吃高纤食物。
• 遵守先吃菜或喝汤，接着吃肉，最后再摄取淀粉的用餐顺序，减缓血糖上升速度。
• 饭后到户外散步10~20分钟，除了帮助消化、提振精神，身体照射日光也能抑制褪黑激素，减少睡意。
• 晚上要尽量睡饱且作息规律，避免因为睡眠不足、疲累而出现餐后嗜睡。
• 时间及环境许可的话，小睡20~30分钟提振精神。