【科普】睡不着，怎么办？
【科普】睡不着，怎么办？
失眠是现代人常见的睡眠问题，特别是随着年龄的增长，失眠的困扰会更加明显。本文将为您详细介绍失眠的影响、失眠障碍的诊断标准以及科学的治疗方法，帮助您更好地应对失眠问题。
失眠对人体的影响
偶尔失眠可能对身体没有太大影响，而长期失眠会导致免疫力下降，可能诱发高血压、冠心病等多种躯体疾病，更严重的会造成精神受损，导致注意力不集中、记忆力下降、令人心情烦躁，增加老年痴呆的风险，使人精神萎靡，严重者还有可能引发抑郁症。
失眠障碍的诊断标准
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、夜间易醒、早醒、醒后仍感疲劳、精神不振等症状。如果每周有超过3晚的睡眠困难，且症状持续3个月以上，就可能达到失眠障碍的诊断标准。
失眠障碍的治疗方法
目前常用的治疗方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
药物治疗
治疗失眠障碍的药物种类很多，不同的助眠药物都有各自的适应症和副作用，部分药物长期服用会有成瘾风险，因此一定要在专业医生的指导下依据处方服药。
物理治疗
主要包括重复经颅磁刺激治疗、经颅电刺激治疗等，同样需要在医生的指导下进行。
心理行为治疗
心理行为治疗可以在家自行操作且没有副作用，主要通过调整睡眠三要素来达到治疗效果，包括睡眠节律、睡眠动力和身心放松。
睡眠节律：也称为生物钟，可以通过固定上床和下床时间进行训练。对于失眠障碍患者，晚上10:30左右是比较合适的上床时间，早上5:30左右是较为合适的下床时间。
睡眠动力：动力越大，就越容易入睡。连续保持清醒的时间以及运动是睡眠动力的两个主要因素。人们醒的时间越长，睡眠动力也就越大，入睡的概率也就越高，睡眠的深度也就越大。适量增加运动，可以增加睡眠动力，建议每日坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。
- 身心放松：睡前身体或心理的紧张和焦虑会导致失眠，通过放松训练可以缓解紧张，降低身心焦虑水平从而促进睡眠。放松训练的方法有很多，比较常用的是身体扫描、正念呼吸等，统称静心练习。
老年人失眠是一个需要引起重视的问题，一定要注意失眠障碍这种疾病。同时呼吁大家关注老年人的睡眠健康，帮助老年朋友更好地应对失眠问题，提高他们的生活质量。
本文原文来自澎湃新闻