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常喝水仍便秘怎麼辦?醫生教3步驟按摩紓緩 快速通便消脹氣

创作时间:
作者:
@小白创作中心

常喝水仍便秘怎麼辦?醫生教3步驟按摩紓緩 快速通便消脹氣

引用
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来源
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https://www.stheadline.com/health-care/3422199/%E5%B8%B8%E5%96%9D%E6%B0%B4%E4%BB%8D%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%993%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E6%8C%89%E6%91%A9%E7%B4%93%E7%B7%A9-%E5%BF%AB%E9%80%9F%E9%80%9A%E4%BE%BF%E6%B6%88%E8%84%B9%E6%B0%A3

除了多喝水,还有什么方法可以缓解便秘?胃肠肝胆科医生钱政弘介绍了一套简单的腹部按摩手法,只需要记住“I Love You”这个口诀,通过三个步骤的按摩,就能有效缓解便秘,而且适合老人和婴儿使用。

常喝水仍便秘怎么办?医生教3步驟按摩紓緩

胃腸肝膽科醫生錢政弘在其Facebook專頁指,不少長輩出現便秘和脹氣的原因,都與長期臥床、缺乏運動有關。因此,他在專頁中拍下片段,展示以下一套按摩肚皮的技巧,有助解便秘、消脹氣:

紓緩便秘|「I Love U」腹部按摩法

步驟1:「I」字母

  • 從左側肋骨的下緣由上往下以「I」字形的方向推,做出一個「I」的字母,慢慢重覆推按10次。

步驟2:「L」字母

  • 從右側肋骨下緣、即右上腹部,推按往上腹部的左邊,接著轉彎推按至左下腹部。
  • 整個推按方向即沿著橫結腸再轉彎至降結腸,畫一個上下左右顛倒的「L」字母,重覆按10次。

步驟3:「U」字母

  • 由右下腹部往上推,即從盲腸向上推按至升結腸,再向左轉彎推按至橫結腸,然後向下轉彎推按至降結腸。
  • 整個推按方向即沿著腸道蠕動的方向按摩,重覆來回按10次,把腸道裡面的空氣和糞便慢慢排向出口。

建議:每天進行2次,每次15分鐘。

錢政弘醫生指,這套按摩法適合應用在老人及嬰兒,如果平躺在床上進行效果會更佳。按摩期間,可在手上塗抹一些按摩精油或嬰兒油,增加潤滑感,獲得更佳的按摩深度。

錢政弘醫生又表示,這套紓緩便秘按摩技術最早由護士在小兒深切治療病房中使用,專為早產兒進行按摩,以緩解胃脹和腹脹。後來,這種技術被廣泛應用於成人,包括長期受便秘困擾的老人。另外,在腹部按摩完之後,可以將手放置在肚臍下方旋轉按摩,或將雙膝彎曲向肚子,然後左右擺動,可以加強幫助排氣和排便,改善便秘。

何謂便秘?解構成因/預防方法

便秘是香港常見的腸道問題。本港衞生署曾公布指,成年人的便秘患病率為 14.3%,即每約7人就有1人有便秘問題。便秘通常指排便習慣改變,包括排便變得不頻繁,每周少於3次;糞便太硬、太小;很難排便等。

衞生署提醒,便秘問題雖然很常見,但若出現以下情況須求醫治理,包括:

  • 便秘情況近期才出現
  • 便秘情況嚴重,或出現痛楚
  • 便秘持續3周或以上
  • 大便有血

要預防便秘,衞生署建議日常態多吃高纖食物,每天要吃3至4份(約6至8両)或以上蔬菜、2至3份水果;可選用高纖維的穀物類食物,如麥包、麥皮、紅米飯等,不過糖尿病患者宜先諮詢家庭醫生或營養師意見。

除了多吃高纖食物外,日常亦要攝取充足流質,如清水、清湯和果汁,並不每天進行適量運動,協助腸臟蠕動。另要作息定時,養成定時大便的習慣,建議可在早上起來先喝水以增加便意,或在早餐後如廁。

資料來源:胃腸肝膽科醫生錢政弘、衞生署

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