纠正这个容易被忽视的坏习惯，孩子蹭蹭变高3厘米！
纠正这个容易被忽视的坏习惯，孩子蹭蹭变高3厘米！
无论大朋友还是小朋友，身高都是一个让人很难不在意的问题，然而家长们总是执着于各种让孩子多窜窜个子的办法，却容易忽略一个能让孩子看着矮几厘米、加以纠正就能得到改善的隐性问题，即假性驼背，也叫功能性驼背或姿势性驼背。
当然，这不只是小朋友的问题，很多大人也是如此，驼背问题如果得到有效矫正，说不定长期认为自己只有158的朋友们会偶然发现自己居然有160+哦~真的没开玩笑
除了让自己看上去比实际矮一些，姿势性驼背问题还会带来很多健康隐患，比如可能会影响孩子的生长发育，促进成人的颈椎退化等。
所以，如何让自己和孩子轻松长高3厘米，并且解决掉这个可能影响身体健康发育的隐形炸弹呢？你可能需要这篇文章~
什么是假性驼背？
正常人的脊柱从侧面看是呈S形的，有4个生理弯曲，分别是颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当各种原因造成胸椎生理后凸曲度变大时，就形成了“驼背”。
而假性驼背是指由于姿势问题或肌肉不平衡而导致的背部弯曲，也被称为功能性驼背或姿势性驼背。
有假性驼背，就有真性驼背，假性驼背与真性驼背的区别在于，假性驼背的脊柱结构是正常的。其弯曲角度较小，可以通过调整姿势或进行肌肉训练来改善。
真性驼背也称为结构性驼背，是由于脊柱结构异常或病理性问题引起的背部弯曲。其常见的病因包括舒尔曼病、先天性脊椎畸形、强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等。真性驼背的特点是弯曲角度较大，且不易改变。如果是真性驼背请及时就医，本文不进行过多展开。
人为什么会驼背？
驼背有很多因素，其中力学原因包括长时间保持不正确的姿势、长期承受重物、缺乏运动和体力活动等。此外，随着年龄的增长，脊柱的结构和弹性会逐渐退化，会增加了驼背的风险。
另外有些人天生就有较为脆弱的脊柱结构，容易出现驼背问题。这可能与骨骼发育不良、脊柱畸形等遗传因素有关。
长期含胸驼背有哪些不好的影响？
驼背除了会让人看上去比实际身高要矮一些，让人看起来不精神、不美观，严重情况下还会危害身体健康。
对于小朋友来说
- 长期驼背可能会对身体发育产生一定的影响，它会导致脊柱姿势不正确，进而导致高低肩等体态问题；
- 同时，长期驼背也会影响到肌肉的均衡发展和功能，进而影响到孩子的全身运动协调能力。
对于成年人来说
- 含胸驼背会造成肩颈周围的肌肉紧绷，导致颈源性头痛、呼吸不畅、活动受限等问题；
- 驼背也会增加颈椎后侧压力，加速了颈椎退化；
- 驼背还会伴随圆肩体态，造成肩胛骨及肩关节的活动轨迹发生改变，肩膀活动时就会出现“咔咔”的弹响，久而久之会造成肩关节磨损。
如何判断是不是假性驼背？
两种驼背的鉴别可借助X光、CT或者MRI等影像技术。就医之前，可以通过以下这个功能动作进行初步区分。
- 体位：俯卧位于床上或垫上；
- 动作：双手抱头，主动伸展躯干；
表现：如果胸段脊柱后凸消失，则为假性驼背（见下图）；如果未消失，则为真性驼背。
有哪些矫正假性驼背的好办法？
由于“真性驼背”和“假性驼背”的治疗方法差异大，建议先到医院就进行评估。
如果是“假性驼背”，需要放松和拉伸较紧绷的肌肉，如上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌和胸小肌。同时，还要通过锻炼加强较薄弱的肌肉，如深层的颈屈肌、下斜方肌和前锯肌。以下提供一些参考训练动作：
01 胸部扩展
双手放置于瑜伽球上，保持手臂伸直，身体缓慢向前压，将肩关节和胸部打开，一直压到不能再往前，然后维持15秒，该动作重复3次。
02 上斜方肌拉伸
一手拉住椅子边缘，另一手放在头部，将头往一侧拉伸，让上斜方肌有拉伸感，维持该动作15秒，双侧交替重复3次。
03 脊柱矫正+背部肌肉训练
躺在一个泡沫轴上，让脊柱正对泡沫轴，微缩下巴，收紧腹部。然后双手缓慢向上打开至头顶，然后回到身体两侧。该动作重复15次/组，做3组。
04 俯卧训练下背部
俯卧位，双手往外打开，与身体形成一个“Y”字，然后向上抬高，维持5秒后放下。该动作重复15次/组，做3组。
05 缩下巴
如果驼背的同时还有头前倾的体态，还要训练缩下巴。将头部水平后移，注意不要低头，也不要后仰，时刻提醒自己保持该动作。
重要提示：以上动作仅供参考，如需治疗，请咨询康复医生或物理治疗师。
除了矫正性训练，核心力量对驼背也有积极的影响。平板撑、猫式运动、臀桥等动作是常见的核心训练，另外像瑜伽、普拉提也可提升核心力量。
体能可以对改善姿势和肌肉平衡起到积极的作用，包括力量、柔韧性和耐力等方面。
各种驼背矫正器能帮助改善假性驼背吗？
有些家长把驼背矫正带视为治疗驼背的利器，这确实有一定道理。矫正带可以提供额外的支撑和稳定性，帮助纠正姿势问题。同时可以通过施加适当的压力和张力，限制不良姿势的发生。但是需要注意的是，矫正带并不能完全解决姿势问题！
如下图所示，驼背的人会有较紧绷的肌肉和较薄弱的肌肉。
治疗驼背的原则是：需要对这些长期缩短僵硬的肌群进行拉伸和放松，更重要的是要对薄弱肌群进行主动锻炼加强。
当使用矫正带来维持良好的姿势时，矫正带将身体强制回到正确的位置，原本较弱的肌肉的工作都交由矫正带来完成。长期佩戴矫正带会逐渐减少肌肉锻炼的机会，这些肌群就会变得越来越弱，甚至会导致肌肉的萎缩。
这就会出现这样的情况：孩子戴上矫正带，背部变得挺直；但是一旦取下矫正带，背部又会重新塌下去，并且比原来更驼背了。矫正带只是一种暂时性的解决方法，真正纠正不良姿态需要通过加强锻炼来增强背部肌肉的力量。
简单说就是——治标不治本！
日常生活中，如何预防假性驼背？
假性驼背需要预防，不要等到出现问题才去解决。平时需要注意一下几点：
- 坐姿和站姿
保持正确的坐姿和站姿，挺直背部，放松肩膀，避免长时间的弯腰或低头；
- 注意休息
如果长时间需要坐着或站着，要定期休息并进行一些背部伸展运动；
- 强调身体平衡
在日常活动中，要注重身体平衡，避免过度依赖某一侧身体的肌肉和骨骼。例如不要跷二郎腿、单脚站、背单肩包等。