落枕怎么办？落枕原因？快速解决落枕疼痛？落枕穴道？

落枕怎么办？落枕原因？快速解决落枕疼痛？落枕穴道？

落枕是一种常见的颈部肌肉疼痛症状，通常在早晨醒来时发现。它可能由多种因素引起，包括睡姿不当、压力过大、季节变化等。本文将详细介绍落枕的原因、治疗方法和预防措施，帮助读者更好地应对这一常见问题。

什么是落枕？

早上睡醒突然脖子向单边偏斜、肌肉僵硬、颈部疼痛酸胀，无论是低头、转头等轻微动作都很不舒服，古时候俗称为“失枕”。

中醫叫“落枕”，西醫學名則為“急性颈椎关节周围炎”或“急性痛性斜颈症”。落枕为急性颈部肌肉拉伤发炎，也是颈部肌肉为了防止更严重的伤害，产生收缩的保护性反应。

落枕原因有哪些？

一般人都会归咎落枕是前一天睡觉姿势不正确或枕头高度不适当，这只说对了一半，以下说明为什么会导致落枕的5个原因：

1. 姿势不正确、使肌肉紧绷

错误的坐姿，身体长时间姿势歪斜不正确，同一姿势维持太久（低头看手机太久、长期坐在电脑前、驼背等），使得颈部肌群长期拉伸僵硬。

睡姿不正确，如：趴睡时脖子持续向上仰，脖子肌肉长期紧绷，长期侧睡，造成肩颈肌肉紧绷，不合適的枕头高度，枕头太软、太硬、太高、太低，都有可能引起落枕。

2. 压力大、过劳

过度疲劳，工作精神压力过大，也会导致肌肉紧绷，甚至落枕。

3. 季节变化温差大

天气变凉或季节温差大，疏忽了对颈部保暖，造成颈部血液循环不良。

4. 感冒疾病引起颈部发炎

感冒或呼吸道感染，连带引起颈部肌肉僵硬发炎、血液循环变差。

5. 颈椎疾病史、关节退化

通常发生在老年人，曾经颈椎受过伤、颈椎关节退化、骨质疏松或肌耐力下降引起。

落枕多久会好？

一般的落枕从发作到完全好大约需要12周时间，症状轻微的落枕通常57天疼痛也会慢慢减轻，如果超过3天且疼痛感没有减轻，或推拿按摩后疼痛更加剧烈，就有可能是脊椎、颈椎关节错位了，必须至医院复健科或骨科检查诊断。

落枕怎么办？如何快速缓解落枕疼痛？

落枕处理的核心为，消炎、减轻不适、放松紧绷的肌群，减轻急性落枕疼痛要先消炎，最快速的方法是吃消炎止痛药、肌肉松弛剂或贴疼痛贴布。以下也提供在家中自行紓解落枕方法3步驟：

1. 冰敷舒缓落枕疼痛、消炎：

落枕多半为姿势不良导致肩颈肌肉紧绷导致，首先可以在不舒服的位置冰敷，冰敷3循环，每次15分钟，每次中间休息10分钟，能降低肌肉发炎反应。

2. 热敷促进血液循环：

冰敷完休息10分钟后，接着热敷步骤，使用温热毛巾（摄氏45度左右）在肩颈落枕不舒服位置热敷，时间15~20分钟。也可以洗热水澡，用莲蓬头将热水反复冲洗患部，促进血液循环。

3. 拉筋，放松颈部肌肉：

步骤一：将头转向落枕不舒服的位置，感觉到痛就撑住停止不动。

步骤二：适应疼痛后，增加转动颈部的幅度到最大后，将头向前点。

步骤三：用手将头稍微再往下压，持续5-10秒，然后抬起头，重复这个动作3~5次，颈部肌肉会渐渐放松，疼痛也会舒缓。

落枕穴道在哪呢？

舒缓落枕穴道名称为外劳宫，位于手背接近食指与中指末端关节处下方1公分位置。

落枕穴位按摩手法：左側落枕，先從左手的落枕穴位開始按壓，隨著呼吸用右手拇指指尖，施加力道按壓（需有疼痛感），接著換手交替按压，循环6~8次即可。平時按压落枕穴道，還能舒缓颈部肌肉的僵硬、酸痛问题，对改善肠胃消化不良、胃痛也有帮助。

严重落枕、常常落枕要看哪一科医生？止痛针哪里打？

落枕最不建议到传统国术馆推拿按摩，若落枕超过一週（7天）且持续疼痛，吃消炎药也無法緩解，可能已經變成慢性落枕，建议找医生协助。

若发现自己常常落枕（几乎每个月发生），颈椎关节可能出问题了，在演变为更严重的颈椎疾病之前，尽快就医。

落枕至医院优先看复健科，经由复健科医师协助处理通常都能改善，在复健科诊所也能打止痛针，複雜的骨科或神經內科問題，也能經由復健科醫師判斷，才另外轉診。同时，也要检查家中使用的枕头、床墊寢具，软硬度和高度是否不适合自己。

预防落枕的5个方法

1. 避免长期久坐久站维持同一姿势

上班使用电脑，长时间使用手机，低头族维持同一姿势，不要固定一个姿势超过30分钟，每个小时也要起身活动筋骨。颈部肌肉长时间支撑着我们的头部重量，低头、仰头、转头这些日常动作无时无刻进行，都会对颈部肌肉累积压力。抬头5~10度角，低头超过15度角，时间一久就会对颈部肌肉累积伤害。

2. 养成良好的运动习惯

每周固定安排时间去运动，能避免肩颈酸痛与落枕，也能让身体更健康，避免一些其他病痛～

3. 冬天要注意颈部保暖

颈椎部位有非常多的神经，也是输送血液到大脑的主要干道。天气寒冷或夏天吹冷气没注意保暖，导致颈部肌肉收缩痉挛，也会造成颈部酸痛与落枕。

4. 适合的床墊软硬度以及正确睡姿

挑选软硬度适合自己的床墊，侧睡时，从背后看颈椎需与脊椎呈现一直线，

正睡时颈椎脊椎的弧度需要跟站著时一样，維持符合人體工學的自然曲度，

5. 适合的枕头高度

除了床墊的软硬度，枕头高低也是睡著时颈椎能否呈现放松状态的原因。每个人脖子长短不同，适合的枕头高度与软硬也不同，适合的枕头必须符合以下2点：

正躺时：感受到头、脖子、肩颈都被枕头撑住，肩颈放松、脊椎则呈现最自然的曲线（与站立时相同的曲线）。

侧睡时：颈椎与脊椎呈现一直线，脖子不悬空、没有脑充血的感觉。