想要入睡更快，这些方法帮你缩短睡眠潜伏期

想要入睡更快，这些方法帮你缩短睡眠潜伏期

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/816401964_120106304/?pvid=000115_3w_a

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着入睡困难的困扰。睡眠潜伏期，即从准备就寝到实际入睡所需的时间，过长的睡眠潜伏期不仅影响夜间睡眠质量，还可能导致次日的精神状态不佳。那么，如何才能有效缩短睡眠潜伏期呢？

睡眠不足的危害不容忽视。除了引发常见的黑眼圈、长痘、头痛、记忆力下降、脾气变得暴躁等外，还会导致心脑血管疾病等几率的增加，还会影响大脑对“垃圾”的清理效果，危害人体健康。

减少睡前刺激

在睡前几个小时内，减少剧烈运动和激烈讨论，避免情绪波动过大。同时，避免过度使用电子设备，手机、电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

建立规律的作息时间

保持规律的作息时间是改善睡眠质量的关键。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使其更容易入睡和醒来。

创造良好的睡眠环境

一个安静、黑暗、凉爽的环境有助于促进睡眠。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来帮助屏蔽干扰。同时，确保床垫和枕头舒适，以提供良好的睡眠支撑。

放松身心

在上床前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解压力和焦虑，使身心更容易进入睡眠状态。

限制咖啡因和酒精的摄入

咖啡因和酒精都可能干扰睡眠。建议在睡前几小时内避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料。同时，虽然酒精可能让人感到困倦，但它会影响睡眠质量，因此也应适量饮用。

避免长时间午睡

虽然短暂的午睡可以帮助恢复精力，但长时间的午睡可能会影响夜间的睡眠。如果需要午睡，建议控制在20-30分钟内，并避免在下午晚些时候午睡。

通过采取这些措施，可以有效缩短睡眠潜伏期，提高睡眠质量。如果尝试了这些方法后仍然存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的建议和治疗。