维生素成人一天量多少

维生素成人一天量多少

维生素是人体必需的营养素，对维持身体健康至关重要。不同维生素的每日推荐摄入量因种类而异，过量或缺乏都可能对健康造成影响。本文将为您详细介绍13种主要维生素的每日推荐摄入量。

维生素A

• 男性：900微克/天
• 女性：700微克/天

维生素C

• 男性和女性：75毫克/天

维生素D

• 成年人：20微克（800国际单位）/天

维生素E

• 男性和女性：15毫克/天

维生素K

• 男性：120微克/天
• 女性：90微克/天

维生素B1（硫胺素）

• 男性：1.2毫克/天
• 女性：1.1毫克/天

维生素B2（核黄素）

• 男性：1.3毫克/天
• 女性：1.1毫克/天

维生素B3（烟酸）

• 男性：16毫克/天
• 女性：14毫克/天

维生素B5（泛酸）

• 男性和女性：5毫克/天

维生素B6

• 男性和女性：1.3-1.7毫克/天

维生素B7（生物素）

• 男性和女性：30微克/天

维生素B9（叶酸）

• 男性和女性：400微克/天

维生素B12

• 男性和女性：2.4微克/天

合理补充各种维生素有助于身体各功能系统的正常运作，缺乏或过量摄入均可能导致健康问题。

本文作者：江苏省中医院营养科 武建海副主任医师