一到夜里血糖就高？试试这7招，让你夜间血糖稳稳哒！
一到夜里血糖就高？试试这7招，让你夜间血糖稳稳哒！
糖尿病患者常常会发现，夜间血糖控制是管理病情的关键环节。研究表明，夜间血糖水平对整体糖化血红蛋白的影响约占三分之一。如果夜间血糖经常偏高，不仅会影响糖化血红蛋白水平，还可能带来安全风险。以下7个实用方法，帮助糖尿病患者有效控制夜间血糖。
1. 晚餐注意食物选择
碳水化合物尤其是精制糖和精致面粉，对血糖水平的影响最为显著。为了保持夜间血糖稳定，建议避免睡前食用甜食和高淀粉食物。
像炒猪肝、烤肉等高脂肪食物，虽然对血糖的影响较慢，但脂肪会延迟碳水化合物的消化，导致血糖在夜间升高。
糖尿病患者晚餐应多吃非淀粉类蔬菜（如菠菜、西蓝花、小白菜等），如果想吃肉，可以选择鱼虾、禽肉和瘦肉。
2. 积极应对压力
压力会导致血糖上升，因为应激激素，如皮质醇会直接提高血糖水平。法国埃夫里大学的研究表明，长期处于压力状态的人通常会有更高的糖化血红蛋白水平。
为缓解压力，糖尿病患者睡前可以做深呼吸、练习瑜伽和冥想。
3. 安排规律的晚间活动
规律的生活习惯有助于更好地了解升糖因素，更好地控制病情。例如，熟悉自己所吃的食物，就能更容易预测它对夜间血糖的影响。
锻炼同样重要，特别是对于使用胰岛素的患者，需要密切注意锻炼如何影响血糖。突然改变饮食和运动时间可能会影响夜间血糖水平。
4. 及时调整用药
如果血糖经常在夜间超出目标范围，可能需要调整药物剂量。血糖控制是一个动态过程，因此医生和患者应共同审视药物剂量是否适宜。
对于使用胰岛素的患者来说，定期调整剂量尤为重要。调整剂量时，应考虑年龄、体重变化、运动量和饮食习惯等因素。
5. 设置提醒，不要忘记用药
忘记或延迟服药可能导致血糖失控。对于经常忘记服药时间的糖尿病患者来说，设置提醒闹铃是非常有用的。无论是使用便利贴、手机闹钟，还是其他工具，都能提醒患者按时服药。
6. 养成傍晚锻炼的好习惯
澳大利亚查尔斯特大学的研究结果显示，在傍晚（日落前后）进行30分钟的高强度运动不会对随后的睡眠产生负面影响，还能减轻饥饿感。
傍晚锻炼有助于降低血糖并提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助肌肉更有效地吸收血液中的糖分，这对于控制晚间的血糖水平非常有益。
但要注意，不要空腹运动。另外，运动过度可能会导致血糖降得过低，特别是对于使用胰岛素或磺脲类药物的患者。
7. 保持体内有充足的水分
保持充足的水分摄入对维持血糖水平至关重要。美国阿肯色大学的研究结果显示，饮水量不足会造成2型糖尿病患者的血糖调节能力恶化。脱水会增加患急性高血糖的风险。
因此，糖尿病患者每天应喝足量的水（1500-2000毫升）。
希望这7种方法能帮助糖尿病患者有效控制夜间血糖水平，改善睡眠质量，提升整体健康。