老年人怎样养生保健？

老年人怎样养生保健？

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此科学合理的养生保健方法显得尤为重要。本文将为您介绍两种适合老年人的导引术——坐功和卧功，以及多种传统养生功法，帮助老年人延年益寿。

老年导引术——坐功

1. 动作一：盘腿打坐、伸直腰板，两臂用力做出拉弓姿势。

2. 动作二：盘腿打坐，伸腰，两手握住大拇指做出握拳状，捶打背部和腰部。再向前左右交叉打双臂和双腿，直到微微发热为止。

3. 动作三：盘腿打坐，两手按住膝盖，左右肩前后交替扭动，使关节发出响声，以背部感觉微微发热为度。

老年导引术——卧功

1. 动作一：仰卧，将两腿伸直，竖起脚趾，将两臂上伸，伸直十指，用力向下，左右连动，牵动数遍。

2. 动作二：仰卧，将左腿伸直，右腿竖起，用两手兜住右脚，用力往上将膝头抬至胸部，然后将左脚兜住，方法与右相同。

传统导引法

导引按跷在长期的发展中产生了许多功法，其中最著名的有五禽戏、八段锦、易筋经、二十四节气导引法、《养性延命录》导引法、天竺按摩法、五脏导引法、太清导引法、彭祖导引法、老子导引法、赤松子导引法、延年九转法、纯阳子兜肾功、宁先生导引法、十二段锦、十六段锦、逍遥子导引法、四时颐养导引法、十二段动功、灵剑子导引法、子午导引法等。

这些传统养生功法经过千年的传承和发展，不仅在中国广为流传，也在世界范围内受到越来越多的关注和认可。它们不仅能够帮助老年人保持身体健康，还能够调节心理状态，提高生活质量。