刷剧、喝酒、打游戏……现代人对“逃避”的渴望有多大？
刷剧、喝酒、打游戏……现代人对“逃避”的渴望有多大？
我们都需要不时地逃避一下，这就是我们度假、看小说、冥想、追剧的原因。但现如今，有这么多的逃避方法可供选择，所以还是很有必要花点时间想想自己逃避的习惯的，因为你选择逃避的原因，以及你是如何逃避的，都会对你的心理健康产生影响，要么让你振作起来，要么让你崩溃下去。
我们为什么会逃避？
这似乎不证自明。我们选择逃避，是为了逃避那些困扰我们的事情，无论是日常的工作、叛逆淘气的孩子，还是自己焦虑的心灵。日常生活可能会很紧张，各种事务也很麻烦，逃避可以让我们得到放松。根据2010年的一项研究，仅仅想一想假期将至就能提升我们的幸福感。同时研究还发现，逃避的想法往往比逃避本身更令人满意。
日常生活也可能是枯燥的。正是这种单调的生活，让我们时不时想要从中抽身。上世纪30年代，Bertrand Russell在自己的《The Conquest of Happiness》一书中写道：“我们没有我们祖先那么无聊，但我们更害怕（厌倦）。”近一个世纪后，我们对无聊的恐惧愈演愈烈。虽然稍微有些无聊是件好事——这会刺激我们去发明、创造和做出积极的改变——但长期的无聊会导致许多不健康的逃避方式，包括酒精、毒品和高风险活动。
我们不仅仅想要脱离的外部世界，我们其实也想脱离内部世界——喋喋不休的想法，消极的感觉，令人疲惫的形象保持。社会心理学家、《Escaping the Self》一书的作者Roy Baumeister认为，随着我们生活的不断进化，越来越多的人开始把注意力集中在维持某种自我形象上，人们越来越渴望摆脱这种负担。“社交媒体的崛起进一步加大了这种压力”，Baumeister最近在一封电子邮件中告诉我说，“会有更多的人看到你并对你进行评估，所以人们会更加担心可能导致灾难的细节，然后变得抓狂。”
显然，我们需要找到方法来减轻所有的这些压力。长期不知所措和焦虑会导致倦怠、疲惫和身体不适。但逃避方式有健康的，也有不健康的。比如说，你现在想要逃避了，你应该问问自己：我在逃避什么呢？
我在逃避什么呢？
在经历了一天漫长的工作之后，喝上一杯是一种相当令人愉快的放松方式。大多数医生不会告诉你，你这种“逃避”办法是很不健康的。但是，如果你一走进家门就伸手去拿酒瓶，仅仅是因为你无法应付脾气暴躁的伴侣、尖叫的孩子或者脏乱的屋子，那我觉得你可能需要先停一下，考虑一下是不是应该面对生活中的问题，而不是逃避它。
长期的逃避会导致长期的问题。加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院的心理学家兼临床讲师Jenny Taitz表示：“不断地逃避恐惧只会加剧恐惧。”你不去做你需要做的事情，然后你的大脑开始相信你正在逃避的事情的确是异常繁重无法完成的。更重要的是，研究发现，那些总是在逃避的人，随着时间的推移，会有更强烈的焦虑和情绪困扰。
逃避就是最好的办法吗？
回到喝一杯的习惯上来。让我们假设你不是为了逃避长期问题才喝酒的，而是为了应对短期压力。如果这么做能有助于你成为一个更好、更平静的爸爸、妈妈、妻子或情人，那么这么做可能是有意义的。但有没有更好的策略呢？也许你最好在进门之前先让自己平静下来。也许你可以在地铁上冥想，在车上听一段舒缓的音乐，或者在公共汽车站或火车站悠闲地散会儿步。仔细审视自己养成的那些逃避现实的习惯，考虑一下是否有更健康的习惯可以替代它。Taitz建议说，理想情况下，逃避是一种富有成效的重新设定，在此过程中，你要有意识地做出选择。
这种习惯会加剧消极情绪或想法吗？
社交媒体就是一个很好的例子。我们每天很容易花好几个小时在Instagram和Facebook上，它可能会让你的大脑从繁琐的工作问题中解脱出来，或者让你感觉自己跟朋友们促进了交流，加深了感情。但是，在浏览了别人的帖子之后，你对自己有什么感觉呢？你觉得精力充沛吗？还是有点生气呢？那你自己的发帖习惯呢？为你令人羡慕的游轮旅行或做一顿丰盛的晚餐然后拍成片子可能会很有趣，但这会让你成为一个需要不断维持的自我形象的奴隶吗？Baumeister认为，你对自我的感觉越膨胀，你的压力就变得越重。
这就是我想要的生活方式吗？
周末疯狂刷剧是一种消磨时间的有趣方式。但如果这是你度过大多数周末的方式，你可能自己也会怀疑这是不是你想要的生活方式。如果你从事的是娱乐行业，也许这与你的职业目标完全相符。但是如果你用看电视来代替建立和加深友谊，或者逃避那些能增强你自尊的活动，那你没准得改改了。
每天花一个小时玩填字游戏可以让你的大脑充满活力，并且从中得到许多乐趣；但每天把5个小时的时间花在这上面就会错过许多更有意思的事情。你需要审视自己：你逃避现实的习惯符合你的价值观吗？你逃避现实的习惯是否妨碍了你实现理想的生活？
现在距离8月结束也没有几天了，当你觉得逃避是个不错的选项的时候，你应该看看自己每天的选择。然后问问自己，你是否还能做得更好。那些有害的逃避习惯并不总是那么明显，我们对这类习惯毫无察觉，以至于需要一些时间才能认识到这种习惯带来的破坏。但是稍稍保持专注力，可以帮助你改变一些可能限制你生活的不良行为习惯。
编译组出品，编辑：郝鹏程