告别飞行疲劳 中西医教你快速倒时差

告别飞行疲劳 中西医教你快速倒时差

长途飞行后，时差问题常常让人困扰。如何快速适应新的时区，缓解时差带来的不适？本文将为您介绍中西医专家推荐的实用方法。

西医建议

出国前调整睡眠时间

一些研究显示，出国前尝试根据出国地点的时区调整睡眠时间，到达目的地后，人体能较快较易作出调整，减少时差所带来的不便。出国前也要尽量多休息。

多做运动

一些简单的运动，如步行、健走或跑步，可帮助身体更快适应新时区。抵达国外的第一天，别把行程排得太满，建议先花点时间做简单运动，有助于减缓严重时差问题。

中医建议

光照法

阳光是帮助适应新时区的最好伙伴。到达目的地后，如果是白天，建议尽量在户外阳光下活动、散步、游览，以尽快消除时差影响，有助建立起新的生活节律。

小憩

到达目的地后，如果感到疲倦，别急着往外跑，建议先小憩15至30分钟。小憩时间最好是当地时间早上11时至下午1时，因为这是心经最旺时段，可安神养精气。

其他实用贴士

避免高盐饮食

在上机前或登机后，避免吃喝盐分高的食物或饮料。摄取大量钠，容易导致脱水，也可能会影响血压。

做伸展运动

长途飞行，别老坐着或躺着，尽量在机位上或走道上做伸展运动，可帮助预防深静脉血栓（deep vein thrombosis，俗称经济舱综合征）和肌肉痉挛。

时差症状的影响因素

时差症状的严重程度和持续时间，取决于：

1. 旅行的方向（向东或向西旅行）和不同的时区
2. 在旅行时或旅行前是否有充足睡眠
3. 新时区的环境昼夜节律时间，如白天的光照

值得注意的是，时差问题并非永久性问题。例如，有人在年轻时饱受时差困扰，但到了中老年反而不再受其影响。这可能与个人的身体状况和适应能力有关。