姿势不对，起来重睡！快来“认领”最适合你的睡觉姿势
姿势不对，起来重睡！快来“认领”最适合你的睡觉姿势
你是否一觉睡醒后，一点都没解乏，反而腰酸背痛感觉越睡越累？睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？这可能是错误睡姿惹的祸！
人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的，睡姿也一直默默影响你的健康，长期错误的睡姿可能会给您的脊柱带来一些不利的影响。
看看这些错误睡姿中有没有你最中意的一款
- 俯卧睡姿
床垫对于人体的支撑主要集中在头部、胸部、腹部、髋部、下肢。由于重力作用，俯卧睡时可能会使腰椎前凸增加，时间一久也会对于腰椎后方的小关节造成损伤，间接会影响到椎间盘的稳定性。因此并不推荐俯卧位睡姿，建议习惯俯卧位睡姿的人群改变一下睡觉习惯。
- 蜷着睡
不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，其实这样就相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。
姿势不对，起来重睡，正确睡姿是什么样的？北京中关村医院疼痛康复科主治医师孙金子给出专业解答：
- 正确睡姿是什么样的？
医生综合各种因素，推荐侧卧作为最健康的睡姿，尤其是右侧卧。这是因为右侧卧可以减少对心脏的压迫，有利于血液循环，同时也有助于消化系统的顺畅运作。
此外，为了进一步优化侧卧的舒适度，医生给出以下几点建议：
- 使用合适的枕头：选择一个高度适中（一拳高度）能够支撑颈部曲线的枕头至关重要。过高的枕头会使颈部过度前屈，而过低的枕头则可能使头部后仰，都不利于颈椎健康。
- 膝盖间夹枕头：在两腿之间放置一个枕头，可以帮助维持脊柱的自然曲线，减轻髋关节和臀部的压力，使侧卧更加舒适。
- 床垫的选择：床垫的软硬程度也直接影响睡眠质量。过软的床垫可能导致脊柱无法得到有效支撑，而过硬的床垫则可能加重身体的压力点。
- 避免长时间固定姿势：虽然侧卧是推荐的睡姿，但长时间保持同一姿势也可能导致局部不适。建议在睡眠中适时变换姿势，以减轻身体的疲劳感。
这些人群更应使用正确睡眠姿势
颈椎疾病
推荐睡姿：平躺仰卧，最好睡稍微硬一些的床，避免侧卧加重椎动脉痉挛，影响脑部供血。使用合适的枕头支撑颈部，保持脊柱的自然曲线。
- 腰背痛
推荐睡姿：侧卧，并使用U型全身枕夹在膝盖间，以支撑身体重量并帮助手臂摆放得更舒适。保持床垫软硬适中，以提供足够的支撑。
- 胃肠疾病
推荐睡姿：右侧卧，这种睡姿有助于食物的消化，减少胃食管反流。避免左侧卧，因为左侧卧可能使胃酸更容易回流到食管。
- 冠心病
推荐睡姿：右侧卧，头高脚低。这种睡姿有利于减少下腔静脉回流的血液量，使心脏得到更好的休息。
- 肺部疾病（如肺气肿、哮喘）
推荐睡姿：肺气肿患者：仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘患者：哮喘发作时不能平躺，应半卧位或坐位，以减轻呼吸困难。
- 静脉曲张
在脚部垫一个枕头，使双脚高于心脏水平。这有助于促进血液回流心脏，减轻下肢静脉充血。
怎么初步判断脊柱问题？
自我观察
照镜子观察脊柱形态、体态，脊柱两侧是否对称，有无畸形，是否有高低肩。
- 评估活动度和功能
- 灵活性测试：尝试进行简单的低头、抬头、转头；腰椎前屈、后伸、旋转、侧屈；如果在进行这些动作时感到明显的受限或疼痛，可能提示脊柱存在问题。
- 步态观察：注意行走时的步态是否稳定，是否有明显的跛行或摇摆。脊柱问题有时会影响下肢的神经功能，导致步态异常。
- 感受疼痛与不适
- 疼痛部位与性质：注意背部、颈部或腰部的疼痛是否持续存在，以及疼痛的性质（如钝痛、刺痛、放射痛等）。脊柱问题常伴随这些区域的疼痛，且可能随病情发展而加剧。
- 疼痛与活动的关系：观察疼痛是否与特定的活动有关，如久坐、久站、弯腰或转身时疼痛加重。这有助于判断疼痛是否与脊柱结构或功能异常有关。
如果以上自我评估显示可能存在脊柱问题，建议及时就医咨询专业医生。医生会通过详细的问诊、体格检查和必要的影像学检查（如X光片、CT、MRI等）来确诊并制定治疗方案。
- 改正睡姿的方法？
其实很多人也发现自己睡姿不对，但是习惯了一种睡姿想要作出改变需要一定耐心。有没有什么改正睡姿的方法？听听医生建议吧：
- 明确改变睡姿的目的。了解新睡姿的益处，以便加强信心和动力。
- 逐步调整。可以从短时间尝试新睡姿开始，逐渐延长时间。
- 使用辅助工具。选择合适的枕头和床垫对于改变睡姿至关重要。例如，侧卧时可以选择稍高一些的枕头以支撑头部，同时在两腿之间夹一个枕头以保持脊柱的自然曲线。床垫则应根据个人喜好和身体需求选择软硬适中的款式。
- 保持耐心和坚持。改变睡姿是一个需要时间和耐心的过程，在这个过程中你可能会遇到挫折和反复，即使偶尔回到旧睡姿，也不要气馁，继续尝试并坚持下去。