年龄增长与睡眠问题

年龄增长与睡眠问题

随着年龄的增长，睡眠模式会发生哪些变化？老年人应该如何改善睡眠质量？本文将为您详细解答这些问题。

对老年人的一个常见误解是认为失眠或睡眠不佳是正常的老年现象，实际上，尽管年龄增长，但大多数人仍能有效睡眠并保持良好的生活质量，前提是理解如何适应和保持良好的睡眠卫生。

随着年龄增长的睡眠

自然而然地，随着年龄的增长，睡眠模式会发生变化，比如睡眠时间会略有减少，夜间醒来的次数增多，但仍然能够继续睡眠。这些变化在男性中比女性更为常见。此外，还有其他因素会影响老年人的睡眠，例如某些慢性疾病会影响睡眠、夜间需要起床排尿或服药、服用某些药物、住宅环境、缺乏充足的日间阳光、日间缺乏活动等。

年龄变化 睡眠变化

一些老年人可能之前从未有过睡眠问题，但随着身体随年龄的变化，加上上述因素，或是生活中发生重大事件或变化，导致首次出现失眠。此后，可能会产生对睡眠的焦虑，感到害怕、不舒服、肌肉紧张以及渴望当晚能睡好觉的压力，这使得大脑学会并记住了一种新的、不放松且不舒服的睡眠模式，导致持续的失眠，即使不舒服的事件已经解决。

影响睡眠的疾病

许多在老年人中常见的疾病都会影响睡眠或以失眠作为病症的开始，需要找到专业的医生来诊断和治疗，例如：

• 睡眠呼吸暂停症
• 阿尔茨海默病
• 心脏病
• 慢性阻塞性肺病
• 中风
• 胃食道反流
• 昼夜节律紊乱
• 不安腿综合征
• 抑郁症
• 焦虑症
• 等等

此外，长期失眠还会导致压力、日间疲劳、情绪易怒、精力不足，还会影响记忆力，导致记忆力逐渐下降和摔倒风险增加，如果不接受适当治疗，可能会导致严重问题。

为老年人提供的睡眠贴士

可以采取良好的睡眠卫生习惯，如下：

1. 设定每天同一时间上床睡觉和起床的时间
2. 如果躺下20分钟后还没有睡着，不应该继续躺在床上，而应该起床做一些轻松的活动，如阅读或折叠衣服，等到再次感到困倦时再回床上睡觉
3. 将床仅用于睡觉或性活动
4. 老年人不应在白天睡觉或小睡，但如果实在难以忍受，建议在醒后的前8小时内小睡10至15分钟
5. 定期进行体育锻炼，但避免在睡前4小时进行锻炼
6. 避免含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡、碳酸饮料等
7. 避免在傍晚和睡前抽烟
8. 避免在睡前4小时内吃重餐
9. 避免在睡前4小时内喝含酒精的饮料
10. 在睡前1至2小时进行放松活动，如阅读、泡热水澡、准备衣服、整理个人用品、祈祷、冥想等
11. 不应在未经精神科医生诊断的情况下服用安眠药，因为这可能会对大脑产生负面影响，导致记忆力下降、药物依赖、耐药性、摔倒、事故以及掩盖导致失眠的疾病

如果有睡眠问题，应尽快就医，不应等待睡眠问题持续较长时间，因为随着时间的延长，身体会出现更多问题，且导致睡眠问题的疾病或状况可能得不到解决。曼谷医院的心理健康中心拥有专业且富有经验的老年护理专家，能够以全面、真诚且理解老年人的方式提供关怀，创造友好和适宜的环境。

本文原文来自曼谷医院