提升记忆力的小技巧

提升记忆力的小技巧

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JH8B643P0514TQ42.html

记忆力是人类认知功能的重要组成部分，良好的记忆力可以帮助我们更好地学习和生活。那么，如何才能提升记忆力呢？本文将从记忆的形成机制出发，介绍几种科学有效的记忆力提升方法。

记忆的形成通常被分为三个基本过程：编码、储存和提取。

编码：信息的初次加工

编码是记忆形成的第一步。当接触到新的信息时，大脑会将这些外部刺激转换为神经信号，形成可以“存储”的信息。

储存：信息的长期保存

编码后信息会进入储存阶段，涉及大脑多个区域，包括海马体、大脑皮层和杏仁核等。这个过程是记忆信息从“暂时存放”到“长期存放”的关键。储存过程可分为短期记忆和长期记忆。

提取：信息的再次使用

提取是将储存在大脑中的信息“拿出来”使用的过程。提取过程决定了记忆是否能被成功回想起来，往往会受到线索和情境的影响，一个清晰的回忆线索可以帮助我们更准确地提取记忆。

基于记忆的形成机制，心理学家提出了以下几种科学有效的记忆力提升方法：

保持专注，避免多任务处理

尽量在学习或记忆信息时保持单一任务，减少干扰，增强注意力。

利用情绪记忆的增强效应

为更好记忆新信息，可以尝试通过情绪与之建立联系。例如，在记忆内容时，设想与之相关的情感或场景，以激活大脑中与情绪相关区域，帮助信息更好地储存。

重复学习

为了加强记忆，定期复习是非常重要的。根据“间隔学习”原理，先集中学习一段内容，然后通过间隔复习将信息转化为长期记忆。复习过去学过的内容，可以增强记忆稳定性。

充足的睡眠

睡眠对记忆巩固非常重要。充足的睡眠有助于巩固我们白天获取的记忆。因此，每晚保持7-8小时的高质量睡眠，可以帮助大脑更好地处理和储存信息。

采用图像和联想记忆法

图像和联想记忆法是利用大脑善于记忆视觉信息的特点。可以把需要记忆的内容转化为图像或通过联想将信息串联起来，形成更具象的记忆。

规律运动，促进大脑血流

研究表明，规律的有氧运动可促进大脑血流，增加海马体神经细胞生成，提升记忆力。每周3次以上的有氧运动，可帮助大脑减缓记忆力下降。