身体缺水的8个信号：从口干到皮肤干燥，及时补水很关键

身体缺水的8个信号：从口干到皮肤干燥，及时补水很关键

在快节奏的生活中，我们常常忽视身体最基础的需求——水分。水是生命之源，对维持人体正常生理功能至关重要。当身体缺水时，它会通过各种方式向我们发出警告。了解这些缺水的表现，及时补充水分，对于维护健康至关重要。

身体缺水有哪些表现

1. 口干舌燥

这是最直接也是最常见的缺水信号。当体内水分不足时，口腔和喉咙的黏膜会变得干燥，引发口干舌燥的感觉。此时，喝水是直接的缓解方法。

2. 尿量减少及颜色加深

正常情况下，尿液呈淡黄色至透明色。当身体缺水时，肾脏会减少尿液的产生以保留水分，导致尿量减少且颜色加深，可能呈现深黄色甚至琥珀色。这是身体在告诉你，需要补充水分了。

3. 感到疲倦

缺水会影响血液循环，减少向肌肉和器官输送的氧气和营养物质，从而导致身体感到疲倦无力。适时补充水分可以显著提升精力和警觉性。

4. 头痛

脱水时，大脑的体积会略微缩小，拉动连接大脑与头骨的脑膜，引起头痛。这种头痛通常位于前额或太阳穴附近，喝水后症状可得到缓解。

5. 皮肤干燥和弹性下降

皮肤是身体最大的器官，也是水分流失的直观反映。缺水会导致皮肤失去光泽，变得干燥、紧绷，甚至出现细纹。轻轻捏起手背皮肤，如果回弹缓慢，说明身体可能缺水。

6. 便秘

水分在肠道中起着润滑作用，帮助软化粪便，促进排便。缺水会导致大便干燥，增加便秘的风险。增加水分摄入是改善便秘的有效方法之一。

7. 食欲增加

有时候，身体会将口渴误认为是饥饿，导致我们不自觉地增加食物摄入。如果你在没有明显饥饿感的情况下想吃东西，不妨先喝一杯水，看看是否能缓解这种感觉。

8. 心率加快和血压下降

脱水会导致血液浓缩，循环系统中的液体量减少，为了维持足够的血液流动，心脏需要更努力工作，表现为心率加快。同时，由于血容量减少，血压可能会轻度下降，特别是在站立或突然改变体位时，可能会感到头晕或眩晕。