怎样缓解眼部疲劳

怎样缓解眼部疲劳

长时间盯着电脑屏幕或手机，你是否经常感到眼睛疲劳？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为您详细解答如何缓解眼部疲劳。

定时休息

每工作或学习40-50分钟，进行5-10分钟的休息。可以通过远眺20英尺外的物体20秒来放松眼睛。

调整显示屏

• 显示屏与眼睛的距离应为60-70厘米，屏幕中心应略低于眼水平线15-20度。
• 调整显示屏亮度与周围环境光线一致，避免过亮或过暗。
• 使用防蓝光滤镜以减少有害蓝光对眼睛的刺激。

优化照明

确保工作环境的光线充足，但不过度明亮。避免背光直接照射到屏幕上，以减少眩光。

眨眼频率

有意识地增加眨眼次数，每分钟眨眼15-20次，有助于保持眼表湿润。

热敷和按摩

每天可用温热毛巾敷眼，每次持续5-10分钟，以帮助放松眼部肌肉。轻柔按摩眼周穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空等，可以促进血液循环，减轻疲劳。

饮食调节

摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子和坚果，这些营养素有助于维护眼健康。

合理使用眼药水

在医生指导下使用人工泪液或其他适宜的眼药水，保持眼表湿润，避免长期依赖。

保持这些良好的习惯，可以有效缓解眼部疲劳，提高工作和学习效率。