想生髮吃甚麼？生髮食物10大推薦：雞蛋、果仁有助頭髮生長，原來吃這款最有效！

想生髮吃甚麼？生髮食物10大推薦：雞蛋、果仁有助頭髮生長，原來吃這款最有效！

想要促进头发生长，除了使用生发产品外，通过饮食调理也是一种有效的方法。本文将为您介绍10种有助于头发生长的食物，包括鸡蛋、草莓、菠菜、三文鱼等，让您从日常饮食中找到促进头发生长的秘诀。

10大生髮食物推荐

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生髮食物：雞蛋

鸡蛋富含蛋白质、生物素、锌和硒，这些都是促进头发生长的重要营养素。头发毛囊主要由蛋白质构成，因此蛋白质的摄入对头发生长至关重要。研究表明，生物素中的角蛋白可以加速头发生长。保持均衡饮食通常可以满足人体对这些营养素的需求。

生髮食物：草莓

草莓富含维生素C，这是一种高效的抗氧化剂，可以帮助毛囊抵御紫外线中的自由基和空气污染物，使头发更加坚韧。一杯草莓（约144克）可以提供成年人每日所需的维生素C摄入量。维生素C还可以促进胶原蛋白的自我更新，帮助人体吸收铁质，预防头发折断和脱落。

生髮食物：菠菜

菠菜是营养价值很高的绿色叶菜，富含铁质、叶酸、维生素A和维生素C，这些营养素对头发生长非常有益。菠菜中的维生素A可以分泌有益的头皮油脂，滋润头皮和发丝，保持头发健康，预防头发折断和脱落。菠菜中的铁质则有助于红细胞携带足够的氧气，提高人体新陈代谢，加快头发生长速度。

生髮食物：三文鱼

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，是促进头发生长的理想食物。美国曾对120位女性进行研究，结果显示，摄入充足Omega-3脂肪酸的女性，其脱发问题明显低于摄入不足的女性，且头发密度更高。

生髮食物：番薯

番薯富含胡萝卜素，这是维生素A的重要来源。一个中等大小的番薯（约114克）可以提供超过建议摄入量四倍的维生素A，有助于头发长得更浓密，并促进毛囊更新，刺激新发生长。

生髮食物：牛油果

牛油果含有维生素E和维生素C，可以预防头皮因氧化而导致的毛囊衰弱，从而避免脱发。建议每天食用约200克的牛油果，这可以提供成年人每日建议摄入量21%的维生素E。

生髮食物：果仁

果仁是最方便又美味的生发食物之一。例如，28克的果仁可以提供成年人每日建议摄入量37%的维生素E。同时，果仁还富含维生素B、锌和脂肪酸，可以增强头发强度，减少头皮炎症的发生，保持头皮健康，有利于头发生长。

生髮食物：甜椒

一个黄椒的维生素C含量竟然比一个橙子高出5.5倍！维生素C有助于胶原蛋白的生成，同时它也是一种强效的抗氧化剂，可以帮助头皮抵御自由基，对于减少白发和预防脱发都有一定的效果。

生髮食物：生蚝

生蚝富含锌，锌是促进头发生长和循环更新的重要元素。不过，许多研究表明，只要保持均衡饮食，大多数人无需额外补充锌。过量服用锌补充剂反而可能导致脱发，因此最好还是通过食物来摄取锌。

生髮食物：豆类

豆类富含蛋白质和锌，这些都是头发生长所需的重要营养素。豆类中的锌可以促进头发的循环生长，同时豆类还富含铁质，是一种价廉物美的生发食物。

图片来 源：Getty Images