八段锦详细讲解系列（第三式）调理脾胃须单举

八段锦详细讲解系列（第三式）调理脾胃须单举

八段锦是一种流传千年的传统健身方法，以其简单易学、效果显著而广受欢迎。其中的第三式“调理脾胃须单举”专为调理脾胃而设计，通过单手向上托举的动作实现这一目的。本文将详细讲解这一式的动作要领和注意事项，帮助读者更好地掌握这一传统健身方法。

“单举”指的是利用左手或右手向上伸展来促进脾胃健康。这一式通过左右手交替上举，旨在疏通全身经络，强化相关肌肉群，从而达到调理脾胃的效果。值得注意的是，第三式的动作结构与第二式相似，同样包含左右两个版本，仅方向相反。

左式动作步骤

1. 起始姿势：从第二式结束时的微曲双腿站直；同时左手向上举起，手臂外旋穿过胸前向上延伸，直至头部左侧上方，肘部微弯，掌心向上，指尖指向右侧；右手微举后内旋至右侧髋部，肘部微弯，掌心向下，指尖向前，目光正视前方。
   

2. 下沉与调整：腰部放松，髋部下沉，身体重心下降；膝盖再次微曲；左臂肘部弯曲，手掌经过胸前降至腹部前，掌心向上；右臂外旋，手掌升至腹部前，掌心向上。两手指尖相对，相距约10厘米，目视前方。
   

练习中常见的错误

练习中常见的错误包括：手和手指的方向混乱、肘部弯曲角度不当导致上肢僵硬。正确的做法是确保手掌平放，力量集中于掌根，同时注意保持适当的肘部弯曲。

动作要点

• 舒展胸部，拉长脊椎。
• 肩膀放松下沉。
• 上托下按，力量集中在掌根。

右式动作

与左式相同，但方向相反。

练习次数

一左一右为一遍，共计三遍。

收式

在第三遍结束时，膝盖微曲；右手肘部弯曲，手掌下按至右侧髋部旁，掌心向下，指尖向前，目光正视前方。

练习效果

练习本式，可以上下对拉上肢的肌肉，可以对腹部进行牵拉，对脾胃起到按摩作用。同时又可以刺激位于胸胁部的相关经络，以及背部腧穴，无形中调理了脏腑，疏通了经脉。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩、颈疾病。

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