午睡咖啡渐成趋势，竟能改善睡眠？
午睡咖啡渐成趋势，竟能改善睡眠？
“咖啡盹”如今已成为一种流行的法子，通过在小睡之前饮用含咖啡因的饮料，能够优化睡眠，让人醒来时更有精神头。
在最近一期播客《CEO 日记》里，来自加利福尼亚州雷德伍德城的睡眠专家谢里·马博士把咖啡盹说成是“要是您想适度增强警觉性和表现，这是个管用的招儿”。
按照马博士的说法，要想搞个咖啡盹，得在进行 20 到 30 分钟的“强力小睡”之前，先喝上选好的含咖啡因饮料。
咖啡因会在饮用后 15 分钟开始起效。
“如果你能在 5 到 10 分钟内入睡，而咖啡因开始起作用，那么当你 20 到 30 分钟后醒来……咖啡因就会起效，”她说。
马赫表示，研究显示，相较于单独喝咖啡因或者单独小睡，咖啡因和小睡带来的能量“在几个小时内对提高警觉性和表现更有效”。
福克斯新闻数字频道联系了马赫以获取进一步的评论。
犹他大学行为睡眠医学实验室主任、临床心理学家凯利·巴伦博士把午睡咖啡描述成“一种非常棒且经过科学测试的技术”。
“摄入一些咖啡因，然后再小睡一会儿，这比单独进行其中任何一项都要好，”她对福克斯新闻数字频道说道。
“当你从小睡中醒来（时长 20 到 30 分钟）时，咖啡因就开始发挥作用了。”
巴伦指出，这种方法已在某些活动中得到了测试，例如驾驶表现和轮班工作。
“不管有没有咖啡因，小睡都被证明是能够提高那些感到困倦之人表现的技术，”她说。
专家称，每晚睡 7 到 9 个小时这种标准时长的觉是较为理想的，但这对一些人来说可能具有挑战性。
洛杉矶的注册营养师兼营养学家伊拉娜·穆尔斯坦认同，午睡咖啡能够成为“提升警觉性的绝佳策略”，但她也指出，考虑人们如何准备咖啡很重要。
她说：“要是喝那种加了大量糖或者高热量奶精的咖啡，可能会抵消掉一些潜在的健康好处。”
“摄入过多的糖会致使能量猛地上升又陡然下降，这或许会抵消午睡和咖啡因的提神作用。”
穆尔斯坦建议喝黑咖啡，或者加点普通的或者植物性的牛奶、像甜叶菊或者罗汉果这样零卡路里的甜味剂。
她说：“这样一来，您既能享受到午睡咖啡的好处，又不会有糖分或者卡路里超标的坏处。”
根据梅奥诊所的说法，对于大多数健康成年人来说，每天摄入多达 400 毫克的咖啡因被认为是安全的。
大量饮用咖啡因可能会给一些人带来副作用。任何有顾虑的人都应该与医疗保健提供者沟通。