心情不好怎么办？三步骤厘清心情不好的原因，7招迎接好心情！

心情不好怎么办？三步骤厘清心情不好的原因，7招迎接好心情！

在迪士尼著名的动画电影《头脑特工队》中，观众可以看到乐乐、怒怒、惊惊、厌厌和忧忧等情绪角色首次登场，接着阿焦、阿慕、阿羞、阿废也陆续出场。电影中，主角的内在情绪小剧场的晴雨变化，造成了行为反应模式的不同。心情像温度计一样，了解自己的情绪起伏波动，能增进对自己的觉察，面对自己真实的状态，才能接纳自己，有效应对与调节我们的心情。本文将介绍三个步骤帮助你厘清情绪来源，并提供七种迎接好心情的方法，让你重新找回生活的平衡与快乐。

如何感受自己的情绪？

情绪万花筒可以分成许多种类，每种情绪都有用处，本质并无对错之分。但大方向可归纳为"喜、怒、哀、乐"四种。心情不好、不开心属于"哀"的情绪之一。在解决心情不好之前，我们需要先厘清和发现自己的情绪。通过觉察情绪的三个步骤，我们可以更好地感受和理解自己的内心状态。

步骤一：事情的整理

回想最近发生的事情，仔细梳理事情的经过，并试着了解这些事件如何影响你的情绪和行为反应，找出让你感到不开心的具体原因。这样做可以帮助你更清楚地认识自己的情绪，并为后续的情绪管理打下基础。通过整理事情，你可以更客观地看待问题，找出心情不好的关键。

步骤二：情绪的链接

将当下的情绪写下来，记录你当时的感受和行为反应。这样做有助于更深入地理解情绪与事件之间的关联。写下"我感到……"或"我当时做了……"，帮助你看到情绪的来龙去脉。通过这样的情绪链接，你能更全面地认识自己的内心世界。

步骤三：身体的反应

试着感受身体有什么转变，观察是否有胸口闷、肩膀或肌肉紧绷、疲倦或胃口变差等身体反应。这些身体反应往往与你的情绪状态有关，身体反应能够帮助你觉察自己心情不好的状态。

可能造成心情不好的原因

常见的心情不好原因包括：对生活的不满意、外在压力的影响、人际关系的困扰或自我因素。例如：生活中的挑战，如工作压力、经济困难或健康问题，可能导致心情低落；人际关系中的冲突或孤独感，也常常让人情绪不佳；此外，自我因素如自我期望过高、自我怀疑或缺乏自信，都可能影响心情。

1. 对生活现状不满意

当我们无法达成所设定的目标、或预期的事情不符期待时，自己便容易对这样的状态感到不满意而心情不好。这种不满意感会累积，逐渐影响心情，让我们陷入情绪低落的状态。了解自己对生活现状的不满意，并正视这些情绪，有助于我们找到解决问题的方法，进而改善心情。

2. 外在压力影响

每个人都可能会经历环境的变化或突发的状况，这些常常来自生活和工作的外在环境。例如，工作中的压力、经济上的困难、突如其来的变故或家庭中的变动，这些因素都可能导致心情不好。当我们无法控制这些外在压力时，很容易感到焦虑、紧张或沮丧。理解并接受这些外在压力对情绪的影响，是面对和调适情绪的重要一步。

3. 人际关系影响

人和人之间的关系，是很容易让心情不好的原因之一。人际关系包括亲子、家庭、婚姻、朋友、同事等，这些关系中的冲突或误解，都可能影响我们的情绪。比如，家庭成员之间的矛盾、婚姻中的问题、朋友之间的误会或职场上的紧张关系，这些都可能导致我们感到压力、焦虑或沮丧。

4. 自我因素影响

看待自己的方式也很容易影响心情。如果我们在责备自己、觉得不够好或不知道自己想要什么，长时间处在这种负面情绪中，就很容易心情不好。自我怀疑和自我批评会让我们感到压力和挫败，这种内在的负面情绪如果得不到及时的释放和调整，会影响我们的心理健康。

别让心情不好，从这7招做起！

遇到心情不好的状况时，我们可以透过觉察找出心情不好的原因，接着尝试透过以下7个方法调节改善心情不好的状态。这些方法包括寻找看书、运动、正念冥想、维持正常生活作息、旅行放松、多与人接触、找心理咨询师聊聊等。一起来看看这些方法是如何舒缓心情不好的状态吧！

看书

阅读是一种极为有效的放松方式，可以让人将注意力转移到文字的世界中。透过阅读，我们可以暂时忘却烦忧，沉浸在故事情节或知识中，让心情逐渐平复。不论是小说、诗歌、自助书籍还是专业性的文章，都能启发我们的思维，为心灵带来一缕宁静与安宁。无论何时何地，翻阅一本书，都是让我们远离心情不好的绝妙方法。

运动

运动不仅有助于维持身体健康，还能改善心情不好。这是因为运动时脑内会释放多巴胺等神经传导物质，让我们感到愉悦和放松。无论是瑜伽、慢跑、游泳还是散步，都是很好的运动选择。运动不仅可以转移注意力，还能促进血液循环，增强心脏功能，帮助我们重拾好心情。

正念冥想

正念冥想是一种让意识专注在当下的实践，通过专注呼吸或身体感受来实现。透过正念冥想，我们可以放松身心、让情绪来去而不纠结，内心得到平静。正念冥想可以帮助我们意识到并接受当下的情绪状态，让我们更从容地处理内在情绪，增进心理的灵活性，面对生活中的挑战。

维持正常生活作息

保持良好的作息对身心健康都非常重要，也是远离心情不好的不二法门。充足的睡眠与休息能够帮助我们建立属于自己的生活节奏，进而减少压力和焦虑的情绪。规律、均衡的饮食习惯有助于稳定血糖水平，让心情更加稳定。

旅行放松

旅行不仅是探索世界的机遇，也是调节心情的绝佳方式。当我们身处不同的环境中时，可以接收到新的刺激和体验，这有助于转移注意力，让我们暂时忘却烦忧和压力。在旅行的过程中，我们可以尽情放松、感受当下的美好，让心情不好的阴霾渐渐消散。

多与人接触

人类是社会性动物，建立不同的社交圈，有助于我们在需要不同类型的帮助时获得支持。和他人交流时可以转移注意力、刺激新的想法和观点产生，在适当的时机、和对的人说出心情不好的原因，在被他人倾听、理解困难后，或许心情不好的感受就能淡化许多。

找心理咨询师聊聊

如果你尝试通过以上6种方法都难以脱离心情不好和负面认知的纠结，不妨通过与心理咨询师对话，深入探讨内心的烦恼。理解心情不好背后的原因，并学会有效应对负面情绪，是每个人必修的课题。心理咨询师作为引导者的角色，能够倾听你内在的声音，协助你疼惜自己，接纳自己，帮助你重新调整状态、有能量正视解决困难。

结论

心情不好的时候，我们可以先试着自我觉察找出心情不好的原因。心情不好的原因可能来自对生活的不满意、外在压力、人际关系或自我因素，然而，我们可以透过运动、冥想、与人交流等方法调节心情。竹见好转心理咨询服务提供不同角色、族群、议题的咨询服务，专业的心理咨询师作为良好的倾听者，陪伴无数人走过迷惘、低谷的时刻，如有心理咨询相关疑问或预约需求，欢迎加LINE与我们联系。