如何让学龄前孩子们睡个好觉

如何让学龄前孩子们睡个好觉

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JKT1N2JR0512B9IK.html

睡眠对学龄前儿童的成长发育至关重要。然而，15%～30%的孩子存在入睡困难、夜醒等睡眠问题。这些问题不仅会影响孩子的学习记忆活动，还可能导致免疫力下降、情绪及行为问题等。那么，如何才能让3～6岁的孩子们睡个好觉呢？

图片来源：摄图网

如何判断孩子的睡眠是否充足

3～5岁孩子每天睡眠时间可达到《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》中推荐的10～13小时；同时，孩子可以轻松起床，白天不会打瞌睡，可以集中注意力，情绪基本良好，说明孩子睡眠充足。

创造适宜的睡眠环境

良好的睡眠环境是保证孩子睡眠质量的基础。适宜的睡眠环境应该包括：

• 合适的温度（18～21℃）
• 适宜的湿度（60%～70%）
• 黑暗的环境
• 安静的环境（噪声低于30分贝）
• 穿着宽松舒适的衣物

控制电子产品使用时间

可参照美国儿科学会的建议：

• 5岁以下儿童不应使用任何电子产品
• 2～5岁儿童每天限制在1小时以内
• 睡前1～2小时不再接触任何电子设备，包括电视、电脑、手机等

培养良好的饮食和运动习惯

建立科学规律的饮食习惯，早餐、午餐、晚餐分别占全天总能量的25%～30%、30%～40%及30%～35%。严格限制儿童在任何时间摄入咖啡因食物或饮料。有研究指出，下午4～5点进行运动可以有效改善睡眠。但注意睡前1～2小时不宜大量饮水、过量饮食及剧烈运动。

建立良好的睡眠程序

每天坚持同一时间上床睡觉，即使节假日、周末也尽量保持不变。家长在熄灯前采取固定顺序及固定内容的活动，一般在20～30分钟，选择适合自己家庭的3～4项安静活动，比如刷牙、洗澡、听音乐、讲绘本等，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

提供独立睡眠空间

有条件的家庭应让孩子单独睡一间房间。研究表明，独自睡觉的孩子比和父母一起睡的孩子睡眠质量更高，不易出现入睡困难、夜醒、就寝习惯等问题。

及时就医处理疾病引起的睡眠问题

若孩子因为支气管哮喘、过敏性鼻炎、肥胖、鼾症等引起睡眠障碍，出现张口呼吸、打鼾、呼吸暂停等症时，请及时至正规医院进行诊治。