夏天洗澡有讲究 这样洗对身体好

夏天洗澡有讲究 这样洗对身体好

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澎湃

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夏天到了，天气炎热，洗澡成为日常生活中必不可少的一部分。但是，你真的会洗澡吗？正确的洗澡方式不仅能清洁身体，还能促进健康。本文将为你详细介绍夏季洗澡的注意事项和科学方法。

洗澡的好处

1. 饭前30分钟洗

• 增强食欲
• 胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

2. 冲洗疼痛部位

• 缓解身体酸痛
• 对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、僵硬等问题，可以在淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，边冲边做舒展运动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

3. 洗澡时大口呼吸

• 可缓解便秘
• 用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，缓解便秘，防治痔疮。

4. 热水里加生姜

• 祛除寒气
• 许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。这类人群有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，促进血液循环。

5. 搓搓脸洗掉疲劳

• 促进新陈代谢
• 劳累了一天后，用热水搓脸能更好地刺激面部神经。在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

6. 按摩脚

• 缓解疲劳、浮肿
• 先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

这些情况下不宜洗澡

1. 满身大汗

• 运动刚结束时，皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，这时血压偏低。若马上洗澡，则会加重这个现象。容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。

2. 喝酒后

• 酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3. 饱餐或空腹时

• 吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

4. 血压低或低血糖时

• 在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

如何正确洗澡

1. 多久洗一次？

• 一般情况下每2-3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。

2. 洗多久？

• 一般淋浴10-15分钟足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

3. 什么时间洗？

• 在睡觉前 1-2 小时洗澡更好，可以平均加快10分钟的入睡速度。

4. 水温多少合适？

• 水温38-40℃比较适宜，按照个人习惯稍高或者稍低一点也没问题，身体能承受、不要太凉或者太热即可。

5. 洗澡的顺序？

• 先洗脸。脸上积累了一天的脏东西，先清洗干净避免毛孔堵塞。
• 然后冲四肢、冲身体其他部位。四肢离心脏较远，用水先冲洗，让身体有一个适应过程，能减少对心脏的刺激作用。
• 最后洗头。此时脑血管和头皮毛孔能适应温度，不易造成刺激，头皮深层的油脂头屑也容易洗干净。

本文原文来自澎湃号·政务