呼吸道疾病高发，这样做增强免疫力

呼吸道疾病高发，这样做增强免疫力

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澎湃

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随着季节交替和气温变化，呼吸道疾病进入高发期。如何增强免疫力，预防疾病？本文为您详细介绍10种有助于增强免疫力的食物，以及4个科学的生活习惯建议。

10种增强免疫力的食物

1. 柑橘类水果：柑橘类水果富含维生素C，是一种强大的天然抗氧化剂，有助于增强免疫力。例如，橙子、柠檬、柚子和酸橙等。

2. 坚果：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力。例如，杏仁、核桃、腰果和开心果等。

3. 鸡肉：鸡肉含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是锌，有助于增强免疫力。

4. 大蒜：大蒜被认为是一种天然的抗生素，有助于抵抗病菌和增强免疫力。

5. 姜：姜含有抗炎和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

6. 红色水果和蔬菜：这些食物含有丰富的抗氧化剂，例如番茄、红色辣椒和红莓等。

7. 酸奶：酸奶含有益生菌和维生素D，有助于增强免疫力。

8. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，有助于增强免疫力。

9. 海鲜：海鲜含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是硒和锌，有助于增强免疫力。例如，三文鱼、虾和蚌等。

10. 菌菇：研究表明，常吃菌菇能促进白血球的产生和活动，提高人体免疫力，预防感冒。

总之，合理搭配这些食物可以更好地满足人体营养需求，帮助增强免疫力，预防疾病。同时，也要注意保持适量摄入，避免营养过剩或营养不良等问题。

4个增强免疫力的生活习惯

1. 挤出时间去运动
   《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

2. 多喝热水排废物
   喝水少会降低身体免疫力，多喝水利于疾病的恢复。这是因为，每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出体外。排尿少会导致体内代谢物堆积，损伤免疫系统。

3. 一日三餐不错过

由于生活节奏快，很多人都不按点吃饭，长此以往导致营养摄入不平衡，尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成，使免疫力降低。

4. 保证睡眠少熬夜
   熬夜会扰乱身体的生物钟，使得肝脏、肾脏功能下降，同时导致体内蛋白质消耗增加、合成减少，免疫球蛋白的合成受到阻碍，导致免疫力下降。

本文原文来自澎湃新闻