足跟内侧痛，一按更疼？速看解决方案！

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3057389.html

患者王女士，45岁，近来早晨起床时感觉脚后跟内侧疼痛，尤其在按压时疼痛更加明显。经我科室详细检查后，确诊为足底筋膜炎。通过物理治疗、药物治疗以及矫形鞋垫的使用，王女士的症状得到有效缓解。这个案例表明，脚后跟内侧疼痛并非小事，需查明原因并采取相应措施。

脚后跟内侧疼且按压疼痛加剧可能是什么原因？

1. 足底筋膜炎：最常见原因，疼痛多位于脚后跟内侧，清晨起床时尤为明显，活动后疼痛可能减轻。
2. 跟腱炎：跟腱与跟骨相连部位的炎症也可能导致疼痛，按压时疼痛加剧。
3. 跟骨高压症：长期站立或行走后，跟骨内部压力增高，可引发疼痛。

针对脚后跟内侧疼痛的居家自我管理措施有哪些？

1. 休息与冷敷：疼痛急性期应减少活动，每日冷敷15-20分钟，可缓解炎症。
2. 足部拉伸：每日早晚各进行5-10分钟足底筋膜拉伸，如毛巾拉伸法，每组保持30秒，重复3次。
3. 矫形器具：使用足弓支撑鞋垫，可以减轻足底压力，缓解疼痛。

专业治疗手段如何协助缓解疼痛？

1. 物理治疗：如超声波治疗、电疗等，有助于缓解疼痛，加速软组织修复，每周2-3次，每次20-30分钟。
2. 药物治疗：非处方非甾体抗炎药如布洛芬，可缓解疼痛和炎症，但须遵医嘱使用。
3. 手术治疗：特殊情况下，如保守治疗无效的足底筋膜炎或跟骨高压症患者，可能需要考虑微创手术。

日常预防与保健怎么做？

1. 合理运动：每周至少150分钟的中低强度有氧运动，比如健走，避免高强度冲击运动。
2. 鞋子选择：穿着合脚且足弓支撑良好的鞋子，避免穿旧鞋或高跟鞋。
3. 体重控制：过重会加大足底压力，维持适宜体重有助于预防足底疼痛。

脚后跟内侧疼痛，尤其是一按就疼，可能是多种疾病的表现，例如足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨高压症等。患者在自我管理时应注重休息、冷敷、足部拉伸及鞋履选择。若疼痛持续不减或加剧，应及时就医，通过专业诊断明确病因并制定个性化治疗方案。对于长期久站、体重偏重、运动过度的人群，更要注重足部保健和定期体检，以预防足部疾病的发生。总之，针对脚后跟疼痛问题，既要有短期的疼痛缓解措施，也要有长期的生活习惯调整和预防策略。