最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

运动是保持健康的重要方式之一，但什么时候运动效果最好？不同类型运动对健康的影响是否相同？这些问题一直备受关注。近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在"Diabetes Care"期刊上发表了一篇重要研究论文，揭示了运动时间段与健康之间的关系。

晚上运动效果最好

研究人员分析了UK Biobank数据库中29836名参与者的数据，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病。通过佩戴手腕加速度计测量运动情况，分析了有氧MVPA（中等至剧烈体力活动）与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。

研究将参与者分为三组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。结果显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。

此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。

与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。

有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。

运动类型也重要

除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为"Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults"的研究论文。研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；

对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。

结语

这项研究为人们选择运动时间和类型提供了科学依据。虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。不过，研究人员也强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，因此，不能完全排除潜在的反向因果关系。