科学爱耳护耳，守护你的听力
科学爱耳护耳，守护你的听力
2024年3月3日是第25个“全国爱耳日”。耳朵是我们感知世界的重要器官，但很多人并不知道如何正确地保护它。从耳机的使用到日常生活中的一些小习惯，这些看似平常的行为都可能影响我们的听力。让我们一起来学习一些科学的护耳知识，保护好我们的听力。
认识耳朵
我们的耳朵不只是外观看到的样子，它包括外耳、中耳和内耳三部分。外耳接受外界声音，中耳鼓膜的震动将声音传到内耳，内耳产生神经冲动将声音信息传到大脑，于是我们就能听见不同的声音。
工作生活中保护好我们的耳朵
都需要注意些什么呢？
安全用耳
- 正确使用耳机
研究表明每天使用耳机两小时，使用时声音超过60分贝，持续三个月就可能导致听力下降。
一般建议，戴耳机要遵循“60-60”原则，即耳机音量一般不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间则不宜超过60分钟，在环境特别嘈杂的地方，就不要戴耳机了。因为在这种环境下，我们总会不自觉地调大音量。尽量用耳罩式耳机，不使用插入式耳机。
- 不要频繁掏耳朵，不用硬物掏耳朵
耳垢是一种耳道皮肤正常分泌物结合皮屑等形成的，是一种天然保护外耳道的分泌物，无须特别清理。掏耳朵过频是不好的习惯，如果不小心会伤及耳道甚至鼓膜。一般少量的屑状耵聍，会随着运动时的震动和下颌运动自行排出，大块硬结的耵聍应请耳科医生用专门工具取出。
平时不要随便用挖耳勺、小木棒、发夹等挖耳止痒，以防损伤耳道深处的鼓膜，造成外伤性鼓膜穿孔和化脓性中耳炎等病变，进而导致不同程度的听力减退。
- 别用力擤鼻子、吸鼻涕
擤鼻涕用力过猛会增高鼻内压力，鼻腔分泌物进入中耳腔，引起中耳炎。
正确的方法是：用手指轻压一侧鼻翼，轻轻擤出另一侧鼻腔的鼻涕，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤鼻。感冒时，更要多加保护耳部。
- 避免耳朵进水
在游泳、洗澡、洗头时，注意尽量不要让耳朵进水，进水后容易引起耳道发炎。如果不慎进水，可以让头部向进水一侧的耳部倾斜，一只脚抬起，患侧的脚轻轻蹦跳，耳道内的水就可以顺着外耳道自然流出。
- 噪声作业环境中加强劳动保护
长期在噪声环境下作业的工人应及时、正确佩戴符合卫生要求的护耳器（耳塞或耳罩），定期进行听力检查、安排员工进行轮岗工作，让耳朵得到充分的休息；定期检测工作场所的噪声强度，评估员工的听力健康状况及护耳措施有效性。
正确使用耳罩、耳塞
- 避免耳毒性药物
耳毒性药物是指有可能造成内耳结构性损伤的药物，这种损伤将会导致临时或者永久的听力缺失，孕妇尤为注意，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。
- 飞机升降时多做吞咽动作
乘飞机时，耳朵疼痛难忍，你遇到过这种情况吗？
飞机起飞、爬升或下降，气压会发生剧烈变化，对耳膜产生影响，轻则造成耳朵不适、耳鸣，重则可能造成耳朵极度疼痛、头痛、耳膜穿孔等，影响听力。
所以，乘飞机、潜水或高压氧舱治疗中，要注意多做吞咽动作，避免气压损伤性中耳炎的发生。
另外，有感冒、上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍者，不建议乘飞机旅行，以免引起航空性中耳炎，出现耳痛、鼓膜充血、中耳积液，甚至听力下降。
- 感冒、鼻炎、咽炎要重视
鼻窦炎、鼻炎、咽炎不可小觑，它们可蔓延形成分泌性中耳炎。分泌性中耳炎是小儿常见的致聋原因，但因其不会流脓而容易被忽视。
目前主要防治措施为：积极治疗鼻腔和鼻咽疾病，并使用药物促进中耳液体吸收及排出，必要时行鼓膜穿刺抽液或鼓膜置管术，清除中耳积液，改善听力。
- 不长时间“煲电话粥”
手机、电话是现代社会中人们不可缺少的沟通工具。许多年轻人喜欢“煲电话粥”，一打就是几个小时。频繁接听或长时间接打电话，是造成听力受损的一大诱因，还可能引起感音神经性耳聋。接听电话应长话短说，一次最好不要超过3分钟，并尽量使用免提，减少对耳朵的伤害。
- 避免身心俱疲
耳朵是最敏感的器官，情绪高度紧张时，血管收缩易导致缺血缺氧，发生耳聋。25-40岁的年轻人精神压力大、体质差、生活作息不规律易诱发突发性耳聋。患者在刚开始时，可能只感觉到耳鸣，出现“嗡嗡”声，感觉到声音遥远，然后突然听不到声音。如突然自觉耳部不适，听力下降，请及时就医。
护耳妙招
耳保健操四部曲
1.揉耳廓:双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右直到耳朵发热为止；
2.明耳朵:用食指插入耳中，力度要轻，深部不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右;
3.醒耳骨:双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右;
4.震耳:将双手张开，相互揉搓发热，迅速捂住耳朵，然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。
安全用耳｜保护听力
漫画、编：张锦璐 校：张桂琴
2024年第90期 总3443期