从30秒到深修，11种简易生活禅法

从30秒到深修，11种简易生活禅法

在当今快节奏的生活中，禅修已成为一种有效的减压方式。美国高校研究证实，禅修不仅能让人放松、喜乐，还能增强免疫力，提升专注力和创造力。本文将介绍11种简便易行的禅修方法，帮助你在日常生活中找到心灵的宁静。

在科技飞速发展的今日，我们的生活看似无比便捷，然而属于自己的时间却在不断被压缩。工作中，新知识、新技能如潮水般涌来，让我们应接不暇；下班后，各类 APP 的资讯又将我们的闲暇时光填满。在这样的快节奏生活中，压力如影随形，保持心灵的平静变得愈发艰难。而禅修，这个曾经似乎遥不可及的名词，如今正逐渐走进人们的视野，甚至被美国《时代》杂志称为 “未来科技世界中的生存必需品”。

美国不少高校及科研机构的验证表明，禅修具有诸多神奇功效，它能使人放松、喜乐，增强免疫力，提升人的专注力和创造力。搜狐张朝阳通过一年半时间的闭关禅修治好了抑郁症，乔布斯也曾痴迷于禅修，并从中找寻到了内心的需求，为苹果的产品设计带来了许多精彩的创意。

对于忙碌的上班一族和读书的学子们来说，剃度出家或前往禅院禅修并非易事。那么，如何在日常生活中进行禅修呢？下面，我们将介绍来自拥有 200 万博客订阅数的博主里奥・巴伯塔的 11 个简便易操作的方法，让你在家或在工作日常中就能开启禅修之旅。

一、一次只做一件事

禅宗和尚的生活方式给我们提供了很好的启示。他们只专注于单项任务，不同时做很多事情。当你在泼水时，心中只有泼水这一件事，感受水的流动、重量和触感。吃饭时，就只是专心吃饭，不交谈，也不玩手机。沐浴时，全身心地沉浸在沐浴的过程中，感受水流过身体的温暖与舒适。散步时，尽情享受这段散步的时光，留意脚下的每一步、周围的风景以及呼吸的节奏。

在这个信息爆炸的时代，我们常常习惯于同时处理多项任务，以为这样可以提高效率。然而，事实并非如此。当我们一心多用时，注意力被分散，不仅容易出错，还无法真正享受每一个当下。一次只做一件事，能让我们更加专注于眼前的任务，体会到其中的细节和美好。

二、慢慢地从容不迫地去做

当我们决定一次只做一件事时，不要急于求成，火急火燎地完成任务。相反，我们应该放慢节奏，让自己的举止和行动显得从容不迫。这需要不断地实践和自我提醒，但一旦养成习惯，就能帮助我们更加聚焦当前的任务。

慢慢地做事，并不是浪费时间，而是让我们更加深入地体验过程。比如，在品尝一杯茶时，我们可以慢慢地端起杯子，感受它的温度，闻一闻茶香，然后小口品尝，体会茶的滋味在口中散开的感觉。这样的过程，能让我们从忙碌的生活中暂时解脱出来，享受片刻的宁静。

三、全神贯注地去做

把你的精力全部投入到当前的任务上，这是禅修的重要一步。在做一件事情时，不要心有旁骛，想着其他未完成的任务或未来的计划。除非你已完成了当前这个任务，否则不要开始下一项。

某些情况下，如果你不得不做另一件事，至少也要把未完成的工作先收拾好、做好善后工作，比如做好标记等，以便以后更好地启动。例如，当你在做三明治时，要等到把准备的食材收拾妥当，把柜台擦拭干净并把碗碟洗好后，再去享用三明治。只有将当前的工作完成后，我们才能全身心地投入到下一个任务中，而不会受到前一个任务的羁绊。

四、做事情的数量要尽量少

如果我们做的事情不太多，就可以更加从容不迫地、全身心地投入去做一件事情。当我们把一天安排得满满当当时，就会急急忙忙地干完一件又去做另一件，根本没有时间停下来思考我们所做的事情的意义。

学会精简自己的任务清单，只选择那些真正重要的事情去做。这样，我们不仅能提高工作效率，还能更好地享受每一个任务带来的成就感。同时，也能避免因任务过多而产生的焦虑和压力。

五、在做的事情之间预留足够的空间

不要把事情安排得太紧凑，而要在你的计划中把相邻两件事的间隔时间留有空间。这样，当有些事情占用比预先估计的时间要长时，我们也能轻松应对，不会感到焦虑和紧张。

预留空间还能让我们有时间休息和调整状态，为下一个任务做好准备。比如，在工作会议之间，可以安排一段短暂的休息时间，喝杯咖啡、放松一下身心。在日常生活中，也可以留出一些空白时间，让自己可以自由地思考、阅读或者只是静静地发呆。

六、养成惯例

惯例能赋予一些事情重要感，让我们全身心投入去做这件事，并且可以做得慢又准确无误。我们可以为自己制定一些固定的生活惯例，比如什么时候起床、什么时候睡觉，什么时候准备一日三餐，什么时候吃饭，什么时候开启一天的工作，什么时候散步，什么时候和爱人交流，什么时候读自己爱看的书，什么时候冥想等等。

通过养成惯例，我们可以让生活更加有序，减少决策的疲劳。同时，也能让我们更加专注于每一个惯例活动，体会其中的乐趣和意义。

七、为坐禅预留专门的时间

坐禅冥想是禅修的重要方式之一，它可以让我们学着只关注当下。如果你觉得坐禅不适合自己，也可以选择其他的方式，比如跑步、散步或其它任何类似的活动。

在预留的坐禅时间里，找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过坐禅冥想，我们可以训练自己的专注力，让心灵更加平静。

八、微笑和服务他人

服务他人可以教会我们谦恭、不自私以及奉献他人的精神。如果你是孩子的父母，很有可能每天已经花费了一些时间去服务自己的家人。即使你还单身着，也或许每天为家里的其他人做些事。同时，微笑并对其他人友好是提升你周围人们生活幸福感的一种重要方式。

我们还可以考虑作为一名志愿者去做些慈善的事，为那些需要帮助的人贡献自己的一份力量。在服务他人的过程中，我们能体会到付出的快乐，也能让自己的心灵得到滋养。

九、把打扫卫生及做饭当做冥想的一种途径

如果每天的做饭和打扫卫生对你来说显得枯燥乏味，不妨以冥想的形式去做。把全部的精力投入其中，从容不迫地去体会整个过程。

在做饭时，仔细挑选食材，感受它们的质地和颜色。用心地切菜、烹饪，留意每一个步骤的细节。在打扫卫生时，专注于手中的工具，感受清洁的过程，让房间变得整洁有序。这样一天下来，你或许会有很不一样的感觉。

十、只保留必要的日用品

商场和网上有无数的商品在吸引着我们的眼球，有时我们会冲动地买回家一些物品，却只用一两次或一次都没用过。因此，有必要对自己屋内的物品或是办公桌、书桌等来个评估，没有必要的东西尽可以让它们在我们的眼前消失，而不用再占据我们宝贵的精力以及造成一种混乱感。

就像手机中安装一款很少使用的 APP 却占据了存储空间一样，当删就毫不犹豫地删掉。只保留必要的日用品，能让我们的生活更加简洁，减少物质的干扰，让心灵更加宁静。

十一、极简地生活

上一个方法主要指的是物品，这个方法指的是事情。我们需要根据自己的个人兴趣、人生原则和短期、长期目标为指导，评估一天中各项行为是否有必要，只保留那些确实有必要存在的。

对于里奥・巴伯塔来说，家庭、写作、跑步和阅读是必不可少的。而对于你来说，可能是其他的事情。通过极简地生活，我们可以真正成为自己的主人，把生活过得有艺术感、简洁又充实。

在这个喧嚣的世界里，禅修并不一定要在寺庙或禅院中进行。通过这 11 个简便易操作的方法，我们可以在家中或日常工作中找到属于自己的禅修之路。让我们放慢脚步，专注于当下，用心去体会生活中的每一个瞬间，在忙碌的生活中寻得一份心灵的宁静。