关注脊柱健康 让你挺直“腰杆”

关注脊柱健康 让你挺直“腰杆”

引用

澎湃

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脊柱作为人体的中轴骨，具有支撑、保护、运动等多重功能。随着青少年脊柱侧弯问题日益突出，了解脊柱健康知识、掌握正确的预防方法变得尤为重要。

世界脊柱健康日

脊柱侧弯概述

脊柱侧弯是青少年常见的一种致残性畸形，包括冠状面、矢状面和水平面上的椎体排列异常，是一种脊柱的三维结构畸形，以外观异常为主要早期临床表现。随着畸形的进展，身体躯干失平衡、背部疼痛等临床症状逐渐产生。其中以特发性脊柱侧弯最为常见，好发于10~16岁的青少年，以女性多见，青春期生长高峰期容易进展。

脊柱的重要性

脊柱作为人体的中轴骨，具有支撑、保护、运动等多重功能。脊椎两侧分布了31对脊神经，脊椎管中运行的中枢神经贯通全身；脊柱是人体的脊梁骨，就像房子的立柱，起着支撑、负重的重要作用；五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上，脊椎弯曲容易压迫五脏六腑。同时，脊柱还参与人的运动，让我们能够弯腰、扭动、行走等。因此，脊椎被称作人体的“第二道生命线”。

脊柱健康评估方法

1. 尝试做一个深长呼吸，如果你能顺畅完成呼吸过程，且没有产生任何不适感，说明你的脊椎很健康。
2. 平时多注意在颈部背部以及其脊柱关节是否传出过异常声响。
3. 如果头或髋部不能向两侧轻松的扭动或者旋转相同的角度，运动范围明显减少，则要多注意你的颈椎和腰椎，可能已经埋下了疾病的隐患。
4. 当颈椎出现问题时，通常会影响到大脑的正常运行。

日常如何预防脊柱侧弯

1. 积极关注个人脊柱健康情况,做自己的第一责任人。

• 主动学习掌握脊柱健康知识和技能，关注个人的脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。

2. 合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。

• 小学生线上学习时间每次应不超过20分钟，中学生线上学习时间每次应不超过30分钟。
• 学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。
• 课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

3. 增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。

• 每天的中高强度身体运动（有氧运动）累计不少于60分钟。
• 每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

4. 改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。

• 读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。
• 写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。
• 不躺卧看书和观看电子产品。

家庭支持

作为家长，我们可以在日常生活中给予孩子更多的关注和指导：

1. 以身作则：家长可以通过自身的良好姿态和生活习惯，给孩子树立榜样。帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，并时常提醒，减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。
2. 提供符合标准的书包：儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。
3. 监督和鼓励孩子：督促孩子养成正确坐姿和站姿；读写做到“一拳一尺一寸”，不躺卧看书。适当鼓励孩子，帮助孩子保持健康用脊习惯和意识。
4. 营造健康环境：为孩子提供符合人体工程学的桌椅，并根据身高定期调整桌椅高度和学习环境，减少不良姿势的发生。同时，为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

总结

脊柱作为我们生命的重要支柱，需要我们的用心爱护。希望学生和家长朋友们可以意识到脊柱健康的重要性，一起行动起来，守护好我们的“第二道生命线”！

本文原文来自澎湃新闻