雨水节气后，巧借中医做好这些养生与保健→
雨水节气后，巧借中医做好这些养生与保健→
雨水时节，天气逐渐回暖，降水开始增多，空气中的湿气也逐渐加重。此时应该如何做好健康保健？中医在治疗消化道疾病方面有哪些好的方法？春季应该如何调节情志？让我们一起来听听专家的建议。
雨水时节，乍暖还寒，降水逐渐开始增多，要根据气温变化，适当的增减衣物。春季也是过敏性疾病的高发时期，患有慢性支气管炎、哮喘、皮肤病的朋友们，要提早做好自我防护。
春节假期刚过，各地迎来学生开学季和返城务工季。虽然目前流感等呼吸道传染病处于低流行水平，但仍要注意做好自我防护。
近日，国家卫生健康委印发2025年为民服务八件实事工作方面的通知，聚全委全系统之力，对儿科服务、心理和睡眠门诊服务、血液透析服务、检查检验结果互认、托育服务、血费减免、健康知识宣传等为民服务实事作出了细致安排和部署，指导督促各地按照今年全国卫生健康工作会议的要求狠抓落实，务必抓出实效。
接下来我们将围绕雨水时节的健康保健、呼吸道传染病以及消化系统疾病的防治等，就大家关心的问题予以解答。
雨水时节如何做好健康保健？
Q：雨水时节降雨开始增多，空气湿度较大，中医认为此时应该以健脾祛湿为主，请问在雨水节气应如何做好健康保健？有哪些祛湿健脾的食材推荐？是不是所有人都适合祛湿呢？
A：雨水节气天气逐渐回暖，降水开始增多，空气中的湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹泻腹胀等症状，这时候健康保健的重点是在健脾祛湿，尤其是在南方。
中医认为，多甘少酸健脾阳，是雨水节气饮食的一个重要的原则，应少吃山楂、乌梅等酸性的食物，多吃大枣、山药等具有甘甜味的一些食物。要注意少吃生冷、油腻、高糖等加重湿气的食物。
我们向大家推荐几款药食同源的食材：第一个是我们常见的薏米，可以跟赤小豆一块儿煮水饮用，也可以做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等等；另一个也是大家比较熟悉的山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥，这都是老百姓家里可以做的。另外雨水季节也可以适当吃一些辛温的食物，比如韭菜、香椿、葱等，有利于消化功能的增强。
需要注意的是，湿邪分为不同的证型，每个人的体质也不一样，比如形体偏胖、大便黏滞、小便偏黄的，这种人属于湿热体质，这时候需要清热祛湿。而对于一些畏寒怕冷、腹胀腹泻、疲乏浮肿的这些寒湿体质的人需要温中散寒祛湿。
另外需要注意的是，并不是所有人都要祛湿。比如我们说的手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的这类阴虚体质的人，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。另外，些血虚体质的人，要慎用祛湿，比如女同志月经量少，面色萎黄、唇甲色淡，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重。还有一些需要注意的是，老年人和小孩也不能盲目祛湿，在祛湿的同时首先还是以健脾为主。
中医在治疗消化道疾病方面有哪些好的方法？
Q：假期期间，走亲访友、聚会聚餐比较多，有的人因为饮食、作息不规律引起胃肠道不适，请问中医在治疗消化道疾病方面有哪些好的方法吗？
A：中医治疗消化道疾病注重辨证论治。我们强调饮食是调节脾胃的关键。
首先是规律饮食，也就是说要定时定量，避免过饥或者过饱，吃七八分饱，不要吃太撑。另外吃饭一定要细嚼慢咽，避免加重胃肠负担。
第二，避免吃刺激性食物，比如有胃溃疡的人群，少吃辛辣、油腻、过烫或者腌制食品，有消化不良或者胃食管反流的人应该少喝浓茶、酒、碳酸饮料以及土豆、红薯等容易产气的食物，胃酸过多的要减少甜食的摄入或者酸性食物的摄入，比如柑橘、番茄等。
第三，要选择易消化的食物，主食以软米饭、面条为主，蔬菜以煮熟为主。另外，肠道菌群失调容易腹泻的人群，我们建议喝一些含有益生菌的酸奶，来帮助缓解腹胀等消化不良的症状。
我们在这里向大家推荐三个简单的中医外治方法。
第一，饭后半小时左右，可以顺时针按摩自己的腹部，每次100圈左右，这样可以促进胃肠道的蠕动，对于缓解腹胀以及慢性便秘很有益处。
第二，选择一些穴位，比如中脘、关元，中脘是在咱们的剑突下和肚脐连线正中的地方，关元是在脐下三寸，也就是肚脐下四横指比住下横线的位置，我们选择这两个常用穴位，按一下然后顺时针揉三下，每次揉30-50次，每天揉两次，以感到酸胀或者发热为宜，这样能够缓解胃脘部的疼痛还是非常有好处。
第三是中药外治的热熨法，我们在市场上可以买到食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，可以装入自己制作的小布袋里面，如果胃脘疼痛，可以放在自己的痛处，每次20分钟左右，每天1-2次，可以有效缓解腹部的疼痛。
当然也请大家注意，如果出现持续的剧烈腹痛不能缓解，或者呕血、黑便、严重腹泻等现象，还是建议到医院及时就诊。
春季如何调节情志？
Q：春节过后，大家也陆续进入了工作状态，请问有哪些适合春季的情志调节方法，来帮助大家更好的保持状态？
A：我们中医认为，情绪波动之后，容易出现肝脾失和，进而影响脾胃消化功能，大家可能也有一些生活经验，比如生气之后或者工作不顺利，容易出现情绪不畅、两胁胀满，甚至这几天不想吃东西了，食欲下降，胃部胀疼等症状。
我们要注意情志的调节，首先在起居作息方面要保持情绪的平和，保持夜卧早起，与天相应的习惯，顺应大自然的气机，家里和办公室可以增加一些绿色的植物，绿色环境有助于舒缓肝气。
第二，要增加运动时间，多和大自然接触，选择温和有氧的运动，比如快走，太极拳、八段锦等运动，每天30分钟左右，微微出汗，这样能够有利于气血循环，排除湿气。
第三，在饮食方面，春天应该多吃一些绿色的食物，比如菠菜、芹菜、荠菜等等，这样青色入肝，有助于疏泄。
最后也给大家介绍一个代茶饮，适量的玫瑰花、茉莉花、菊花搭配使用，可以起到调节情绪、保持良好心态的作用。
来源：健康河南