“会吃”的人更年轻！一个吃饭习惯，衰老速度更慢、血压也更好

“会吃”的人更年轻！一个吃饭习惯，衰老速度更慢、血压也更好

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JM3RIOVK051499JG.html

吃饭这件事，其实大有讲究。有的人面对美食无法控制住自己，不知不觉吃成了一个胖子，有的人却始终保持一个好身材，身体也更加健康，衰老速度也会更慢。

很多疾病是吃出来的，好好吃饭，可以对抗多种疾病比吃药要管用得多。想要自己保持年轻状态，那么一定能过要学会聪明的吃。

日常饮食只需要养成一个好习惯，就可以让你衰老速度放慢，并且让血压水平保持标准范围。这个吃饭习惯就是——吃得杂一点，保持饮食的多样化。

针对2.2万参与者的研究发现，保持饮食多样性，可以让衰老速度来得慢一点。也就是说，三餐不要总是吃单一的几种食物，而要轮换着吃不同的食物，这样可以均衡膳食营养，还能更好的控制血压，延缓衰老进度。

那么，平时饮食怎么吃才能“杂”一点？只需要牢记这几点：

1. 少油盐、少喝酒，多喝茶。重油盐其实是不利于身体健康的，会加重肾脏负担，而喝酒会伤害肝脏，我们应该学会清淡饮食，日常多喝温开水、茶水促进血液循环有助于废物的排出，提升健康指数。

2. 主食优选全谷物，比如燕麦、全麦面包、糙米饭、八宝粥、藜麦等都是膳食纤维丰富、饱腹时间持久的优质复合碳水，我们可以减少精制碳水（白米饭、面条、馒头等）的摄入，适当吃一些全全谷物，可以起到抗炎效果，体重也会得到更好的管理。

3. 每天要保持蔬菜瓜果的摄入，各种不同的瓜果蔬菜，我们都要轮换着吃，比如洋葱、胡萝卜、番茄、海带、西兰花、白菜、菜花、冬瓜等，以及苹果、橙子、柚子、梨、奇异果等，我们都可以搭配着吃。

建议，每天蔬菜瓜果的摄入量在400-500克左右，吃饭的时候应该把蔬菜水果放在前面，而肉类、主食放在后面才。

4. 适量补充优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、瘦肉、蛋类食物、虾等，远离各种培根、腊肠、五花肉等高脂肪食物，食物烹饪方式以清蒸、水煮的方式为主，可以补充身体所需的蛋白质，更好的管住嘴，降低发胖几率。