睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？这4点关系到你的健康

创作时间:

作者:

@小白创作中心

睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？这4点关系到你的健康

引用

搜狐

https://www.sohu.com/a/845306690_121948382

睡觉时选择正确的睡姿，不仅能够提高睡眠质量，还能减少一些慢性疾病的发生风险。左侧卧、右侧卧、平躺和趴睡这四种常见睡姿，究竟哪种更健康？本文将为您详细解析。

睡觉，作为每天必不可少的一件事，似乎是再简单不过的生理活动，但实际上，它背后隐藏着许多复杂的科学原理。尤其是睡觉时的姿势，向左侧卧还是向右侧卧，这个看似不起眼的小细节，竟然成为了不少人争论的焦点。

有些人说向左侧卧会压迫心脏，长时间下去会导致心脏受损；有些人又说向右侧卧容易引起胃酸反流，影响消化。每种说法都好像有理有据，听得人云里雾里，不知道究竟该相信哪个版本。

实际上，人体在睡眠时的姿势，确实与健康息息相关。不同的睡姿会对心脏、胃肠、呼吸道，甚至脊椎健康产生不同的影响。选择一个适合自己的睡姿，不仅能够提高睡眠质量，还能减少一些慢性疾病的发生风险。而选择错误的睡姿，不仅无法缓解一天的疲劳，反而可能让人越睡越累，早上起来腰酸背痛，甚至头昏脑胀。

先来看左侧卧。这种睡姿被很多人认为是“最佳睡姿”，尤其是在孕妇、胃食管反流患者和某些心脏病患者中，左侧卧常常被医生推荐。

左侧卧的好处主要体现在消化系统和心血管系统两个方面。从解剖学的角度来看，人类的胃部位于腹腔的左上方，食管连接胃的入口也是倾向左侧的。因此，当身体向左侧卧时，胃内容物更容易顺着重力方向自然流向小肠，减少胃食管反流的发生。而胃食管反流，不仅会引起烧心、胸痛等症状，长期下来还可能对食管黏膜造成损伤，甚至增加食管癌的风险。所以，对于那些经常感觉胃里“烧灼感”或者有胃酸反流问题的人来说，左侧卧无疑是一个更安全的选择。

对于心脏来说，左侧卧同样有一定的好处。虽然心脏位于胸腔的左侧，但它并不会因为身体向左侧卧就受到过度压迫。相反，左侧卧可以帮助改善心脏的泵血效率，减轻心脏的负担。这对于一些患有心衰、冠心病等心血管疾病的患者来说，是一种较为理想的睡眠姿势。

不过，左侧卧也并非完美无缺。有些人长期左侧卧，可能会感觉心脏区域有轻微不适，甚至产生压迫感。这是因为长时间保持一个姿势，可能导致心脏周围的血液循环受到影响。另外，对于一些左侧肩部或者左侧髋关节有疾病的人来说，左侧卧可能会加重局部的不适感。

再来看右侧卧。右侧卧是大多数人自然选择的睡姿，这种姿势相对来说比较舒适，适合大多数健康人群。右侧卧时，肝脏处于较为自然的状态，不会受到额外的压迫，有助于肝脏的血液供应和新陈代谢。同时，右侧卧也有利于肺部的扩张，呼吸更加顺畅。

但是，右侧卧对于胃食管反流患者来说并不友好。由于胃的解剖结构，当身体向右侧卧时，胃内容物更容易流回食管，增加反酸、烧心等症状的风险。而且，右侧卧对心脏的影响虽然较小，但对于一些心功能较弱的患者来说，长时间右侧卧可能会增加心脏的泵血负担。

再来说平躺。这是很多人喜欢的睡姿，特别是那些喜欢躺平、双手自然放在身体两侧的人。平躺的确有一定的好处，比如对脊椎的压力较小，有助于维持脊椎的自然生理曲线，减少腰背部的压力。但是，平躺也有它的缺陷。对于打鼾严重的人来说，平躺可能会加重打鼾的程度，甚至诱发睡眠呼吸暂停综合征。是因为在平躺时，舌根更容易后坠，阻塞呼吸道，导致呼吸不畅，甚至在睡眠中短暂停止呼吸。这种情况不仅影响睡眠质量，还可能导致夜间缺氧，增加心血管疾病的风险。

此外，平躺对于一些腰椎间盘突出患者来说，也并不是一个理想的睡姿。平躺时，腰部可能悬空，导致腰椎的生理曲度受到破坏，进一步加重腰部的压力，甚至引发腰部疼痛。这类人群在平躺时，可以在膝盖下方垫一个小枕头，帮助腰椎维持自然的曲线，减轻腰部的不适感。

还有趴着睡。这种睡姿是所有睡姿中最不推荐的一种，尤其是对于成年人来说。

趴着睡会导致颈椎和腰椎长时间处于扭曲状态，增加脊柱和关节的负担。而且，趴着睡还会压迫胸腔，影响肺部的扩张和呼吸的顺畅。长期保持这种睡姿，可能导致颈椎病、腰椎病，甚至呼吸系统问题。

当然，每个人的身体状况和睡眠习惯都有所不同，最适合的睡姿也因人而异。比如，对于孕妇来说，左侧卧显然是最佳选择；对于胃食管反流患者来说，左侧卧也更合适；而对于一些心脏功能较弱的人来说，右侧卧可能更舒服。

除了睡姿，床垫和枕头的选择同样重要。一个合适的床垫应该既能提供足够的支撑力，又能保证身体的自然曲线不受破坏。过软的床垫虽然睡起来舒服，但长时间使用可能导致脊椎变形；而过硬的床垫虽然支撑力足够，但可能让身体的某些部位，比如肩部、臀部，承受过大的压力，影响血液循环。

枕头的高度也是一个关键因素。太高或太低的枕头都会导致颈椎受压，甚至引发头痛、肩颈僵硬等问题。一个合适的枕头应该能够填充颈椎与床垫之间的空隙，让头部和颈椎保持自然的生理曲线。

有些人可能会问，为什么有些人向左侧卧睡得很好，而有些人却感到胸闷不适？同样，向右侧卧对不同人群的影响也不一样，这其中的原因到底是什么？这个问题的核心在于个体差异。每个人的身体结构、器官位置、代谢水平、疾病史等都存在差异，这些因素会影响不同睡姿对身体的影响程度。因此，选择睡姿时，不能一概而论，而是要根据自身的身体状况来决定。