6种常见按摩手法，帮你有效缓解运动肌肉酸痛！

6种常见按摩手法，帮你有效缓解运动肌肉酸痛！

运动后肌肉酸痛？身体疲劳？学会这6种按摩手法，帮你有效缓解不适！

按摩是一种常见的物理治疗方法，通过手法操作作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理、生化过程，达到保健和治疗的目的。按摩不仅能够促进血液循环，还能缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体机能。

按摩的四大益处

1. 促进液体交换：按摩可以促进血液、淋巴、滑液和基质之间的液体交换，增加组织的营养交换和氧合作用，并帮助排出废物。
2. 促进细胞再生：通过按摩可以增加新细胞的生成，加快受伤或受损组织的修复和愈合。
3. 降低组织张力：按摩有助于降低肌肉和其他组织的高张力，减轻压力和焦虑，改善情绪。
4. 解除粘连：按摩可以解除肌肉筋膜内的异常交联（粘连），恢复软组织的弹性和长度，增加关节活动度。

6种常见按摩手法

1. 滑动
   滑动按摩手法是一种常见的按摩技术，该技术可以使用手掌、手指或拇指在皮肤表面上，以平滑、有规律的方式施加压力。操作时可以沿肌纤维走行方向滑动，也可横跨肌纤维滑动。

2. 揉捏
   揉捏也称之为搓法。它是指通过手掌、手指和手腕的运动，将肌肉和软组织挤压、推动的按摩手法。如左下图所示，治疗师在斜方肌上部加压、捏起，然后放开；右下图，治疗师在揉捏客户大腿，两手朝相反方向运动，一只手向前推，另一只手向后。

3. 按压
   按压是将压力以垂直方式直接作用于身体部位，在应用压法时，压力应该缓慢而逐渐增加，就像“泵水”一样。按摩师可以使用不同的按压手法，包括静态按压、跳跃按压、点压等等。

4. 摩擦
   摩擦可使皮下组织发生移动，是一种较为深层的按摩手法，可以采用横向、纵向和斜向的摩擦力量，以及持续和间歇的压力变化，来达到不同的按摩效果。此外，按摩师在进行摩擦按摩时，需要注意手法的节奏、速度和深度，以及客户的反应和舒适感，以避免造成身体损伤或不适。另外，还可以使用一些润滑剂以减少摩擦对皮肤的刺激。

5. 叩击
   叩击是指利用上臂或前臂有节奏地来回拍击的一种手法，包括拍击、敲拍、砍式和击打等。拍击时应用力适当，不要过度用力；拍打的频率应适中，过快或过慢都不利于治疗效果；选择拍打的部位应根据客户的情况和需要进行选择。

6. 振法
   振动按摩的手法通常涉及快速地在皮肤表面施加振动刺激。如左下图，治疗师在客户腹部振动有助于刺激肠道蠕动。振动按摩的方式是多种多样的，如右下图，治疗师用整个手掌轻微加压并提起组织，然后通过重复振动来放松大腿肌肉。振动按摩的力量和深度可以根据需要进行调整，以达到最佳效果。

本文原文来自年百科