长时间坐或站伤腰害命，专家教9招避险

长时间坐或站伤腰害命，专家教9招避险

随着科技的进步和生活形态的改变，现代人的工作方式也发生了巨大转变。根据健康2.0进行的「2024职场健康大调查」发现，41％的上班族有两类以上的健康问题，其中酸痛和循环不良等问题备受困扰。

职业病1：酸痛缠身、循环不良

随着科技的进步和生活形态的改变，现代人的工作方式也发生了巨大转变。根据健康2.0进行的「2024职场健康大调查」发现，41％的上班族有两类以上的健康问题，其中酸痛和循环不良等问题备受困扰。

久坐办公室易引发肌肉骨骼问题

桃園长庚医院副院长蔡文钟表示，这些问题主要是因为上班族的工作形态，不是长时间久坐办公室，就是长时间久站工作，而这两种情况都可能对肌肉、骨关节及下肢循环造成负面影响。

以久坐办公室的上班族来说，长时间坐着工作会导致姿势不良，比如乌龟颈、圆肩或驼背，这些都可能引起颈部、肩膀和腰背的疼痛。此外，久坐还会导致肌肉紧绷，特别是肩颈、下背部和腿部的肌肉，这不仅会造成肌肉僵硬和不适，还可能对腰椎和椎间盘造成压力，引发腰背痛。

久坐族5招防止伤害缠身

为了减少这些健康风险，蔡文钟有以下建议：

1. 每隔30～60分钟起身活动一下。
2. 进行简单的伸展运动或走动几分钟。
3. 调整椅子和桌子的高度。
4. 保持良好的坐姿。
5. 使用符合人体工学的椅子和键盘。

以上这些，都是预防久坐带来健康问题的有效方法。

久站易导致下肢疼痛水肿

而对必须久站工作的工厂工作人员或商场展示人员来说，蔡文钟指出，久站会增加脊椎压力，特别是腰椎部分，并可能导致背部和腰部肌肉疲劳，进而引起下背痛。

长时间站立还会对下肢关节及其周围韧带和肌肉造成压力，导致肌肉疲劳疼痛，甚至髋关节、膝关节和踝关节的疼痛。此外，久站还可能影响下肢的血液循环，引起水肿、静脉曲张，甚至深部静脉血栓。

久站族4招预防伤害

为了减少这些影响，蔡文钟建议久站的上班族，可以进行以下方式预防伤害：

1. 定期坐下休息。
2. 使用抗疲劳垫。
3. 穿着有良好足弓支撑和缓冲的鞋子。
4. 保持良好的站立姿势。

蔡文钟强调，无论是久坐还是久站，都应该意识到这些工作习惯对健康可能造成的危害；通过改变工作环境和生活习惯，可以显著提升生活质量，并减少职场健康风险，「让我们一起努力，创造一个更健康、更具生产力的工作环境。」