失眠总是来敲门？这几个小妙招帮你轻松入睡

失眠总是来敲门？这几个小妙招帮你轻松入睡

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澎湃

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“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏来，请它捧它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”——钱钟书《围城》

这句话道出了许多失眠者的无奈。在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的问题。那么，什么是失眠？它有哪些类型？又该如何应对呢？

什么是失眠？

失眠是一种主观体验，主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、睡眠维持障碍、早醒等症状，并伴有日间功能障碍。

失眠的原因

失眠可分为“真的失眠”和“自己认为的失眠”两种类型。

• 真的失眠：常见原因包括环境变化（如灯光、声音等）、情绪波动（如兴奋、气愤、更年期烦躁等）、药物影响（如某些兴奋大脑的药物）、生活习惯（如长期倒班、时差等）以及身体不适（如疼痛、瘙痒等）。

• 自己认为的失眠：多见于老年人，由于活动量减少导致的自然早醒，如果过分关注反而可能形成假性失眠。

应对失眠的方法

去除诱因

避免睡前剧烈运动、洗头、饮用刺激性饮品（如浓茶、咖啡），减少夜间起夜次数，避免服用影响睡眠的药物。

对症下药

根据失眠类型选择合适的药物：

• 入睡困难型：可选用唑吡坦、佐匹克隆等起效快、维持时间短的药物，但需避免依赖。

• 反复醒来型：可选用长效安眠药如地西泮，但需注意其可能导致的依赖性和副作用。

• 疾病导致型：针对抑郁症、焦虑症等病因治疗，必要时在医生指导下使用劳拉西泮或奥氮平等药物。

用药注意事项

• 服用安眠药后可能会出现白天嗜睡的情况，从事精细工作或需要高度集中注意力的人群需特别注意。

• 避免酒后服药，以免产生叠加效应导致中毒。

药师建议

创造安静祥和的睡眠环境，保持良好心态。若自我调整无效，应及时就医，切勿讳疾忌医。

本文内容来自人民卫生出版社出版的《“药”知道——合理用药的智慧》，由国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京同仁医院主任药师王家伟主编，首都医科大学附属北京安贞医院彭文星、刘治军执笔。