思维方式决定情绪状态，做情绪的掌控者才是王者
思维方式决定情绪状态，做情绪的掌控者才是王者
你的思维方式，决定了你的情绪状态。
现在让我们把注意力从行为转到悉德·班克斯所认为的正确合理的方向——思维。“思维”，不是指你的思想的内容，而是指思想的原理。
在班克斯看来，从一个人的思维中可以看出一个人的生活环境和他的失败、成功、快乐、悲惨之间的联系。我同意这个观点。我观察并渐渐理解的是，知道自己的思维、创造自己的感觉体验的人往往能不断战胜困难、发展良好。而把自己的感觉体验归因于外界（如他们的客户、老板、竞争者、钱或家庭生活）的人往往不能克服逆境。
现在，在这个关键点，我知道这可能看起来像一个宽泛甚至不寻常的说法。但就目前而言，我可以开诚布公地说：所有人是由内而外地形成他们的知觉。我们的思维产生我们的感受，我们的感受产生了我们的情绪。如果人们没有看到这种动力作用，那么他们别无选择，只能把情绪附加到过去、现在或将来的情况中。
举个例子，如果一个刚进医院的住院医生不喜欢她的上司，那么她只有两种选择：要么默默忍受，要么换家医院。为什么呢？她认为是她的上司破坏了她在医院的体验。但如果她能够认识到她的这种不满意是由自身的想法所产生的，而非她的上司，那么她往后还会发现许多其他的选择。
换种说法，知道你的感觉来源于你的想法而非你的环境，能够触发你的自由意志，以不同的方式感知任何令人不安的生活情景。所以，重要的是要认识到你的思维是随机的、中性的和可变的。
你没有听错。看起来你的思维似乎与你的环境有关，但是这本书的论点是：你的想法——每个人的想法——都非常需要去掌握。事实上，你越是理解思维这方面的原理，就越不会把你的思维和感受与难以控制的生活事件联系起来（结果你的生活会变得卓越）。如果你越是不理解，就越容易坚持认为自己的想法和感受与外部相关（结果则导致生活的混乱）。
这就是为什么，经过冷静的思考之后，我们这位年轻的医生会发现，她并不总是那么讨厌她的上司。当她的思维陷入困境（并且她的感受和情绪都很低落）时，她对周遭世界包括她的上司，都感到厌恶，当她的思维变得自由而顺畅（并且她的感受和情绪都比较高昂），她也许会不赞同老板的决定，但她仍然能够欣赏老板的观点。
如果你现在正对思维原理感到一头雾水，不必担心。下面关于这个住院医生的公式会帮助你弄明白：
住院医生的上司+住院医生的想法=对上司的感知
住院医生的上司+住院医生新的想法=对上司不同的感知
这种解释可以使很多领域的人摆脱困境。明白是自己的思维产生了对事物的观点，使人们不容易受到任何外力的影响。例如，懂得思维的原理及其与感觉和情绪的关系的篮球运动员，当他准备投掷罚球感到紧张的时候，他不会只是想着改变这种消极的感觉，他还知道是他那随机的、中性的、多变的思维——而不是罚球——产生了紧张的感觉。因此，当这些负面的想法发生时，他能做到专心投篮，而不是去对抗当前的思维方式，不去斗争甚至沉浸其中。
那么，任何表现难题或困境的解决方案都可以追溯到之前揭示的范式：人们生活在自己思维的感觉中，而不是所处环境（他们的上司或罚球）的感觉中。这就是说在你周遭的世界里永远找不到心情低落的原因和解决方法，只有在你内部才能找到答案。理解思维的原理能够让问题自然而然地解决。
当这个新的、令人惊讶的观点开始在你的脑海里滚动（温柔地，我希望），你可能会发现以下三个与思维有关的提醒是有帮助的。这会让你不再因自己的困境而指责生活，并引导你进入本能，让生活自然地运作：
·你永远不会感觉到你的环境。你总是在感觉到的想法，不管你所处的环境如何，你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处一个情境，某些时候让你感到困扰，而过一会儿就好了。
·你的负面想法是无辜的——并且无害——除非你将它们变成某些必须回避、处理或修正的方面。
·只管去做：继续投篮！正如我们所讨论的，如果你不顾自己的想法只管往前，你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的无论是何种生活，道路都将变得明晰起来。
只有你，才是情绪的掌控者
如果你觉得这个关于思维原理的谈话有点摸不着头脑，不必担心。事实上，我们的思维就是滑溜的小吸盘。有时候我们可以一起哼唱，尽情地享受生活：有时候突然间，我们发现自己被困住了，胶着于一些偶然的想法。那我们该怎么办？尝试一种心理技术？采用积极思考的策略？如果你读《静力》，你就知道我不会提出任何方法（如技术或策略）来剥夺你的自由意志。
相反，让我来问你：你觉得年幼的小孩为什么几乎很少为自己的思维担忧呢？他们没有怨恨，他们是开放的和具有创造性的，瞬间的烦恼很快就被奇迹和喜悦所取代，而没有去做任何事。简而言之，小孩子似乎拥有某种大多数成年人所缺乏的韧性、灵感和快乐的秘诀。
那么，秘诀是什么？我们怎样才能做到这一点？答案在于，孩子们几乎是生来就能够理解我们的想法是不起什么作用的。虽然我们成年人也能理解，但多年来的错误信息层层叠叠以至于我们忽略了它，甚至没有意识到这一点。
例如，在我女儿切尔西（Chelsea）小时候，她会告诉我，她恨我。我知道，这听起来很糟糕，但当切尔西不同意我的某个意见时，她会说出自己的想法。如果我说不允许她在外过夜的时候，那么我是整个世上最糟糕的父亲。不过，这种不愉快的想法通常是短暂的，另一个想法很快会出现在切尔西的脑袋里。不一会儿，她就会朝另一个新的方向前进。有趣的是，切尔西似乎和她的愉快想法有着不同的关系。当她选择跟随她喜爱或愉快的情绪（例如当她和她的朋友玩“想象游戏”或与我玩“飞船游戏”时），她会在那条愉悦情绪的路上徘徊好几个小时。
对于你我来说，其中含义比看起来的要复杂。我们跟切尔西一样，无法决定进入我们头脑中的想法，但我们可以选择去遵循哪些想法和感受。因此，克服困境的关键，并不是试图去思考什么情况，孩子们总是会忽略让他们感觉不好的想法，而把他们的注意力转向让他们感觉良好的想法。
每个人都有掌控情绪的能力
如果人们很容易认识到，孩子天生就会朝着自由而轻松的方向去想事物，而不会过度思考，那么为什么我们还总是反其道而行呢？为什么当我们感到紧张或焦虑的时候，我们还是故意将发人深思的策略、技巧或模式塞到我们的脑中呢？
原因是：我们受到外部世界的影响，习惯性地更看重过度思考，而忽视了与生俱来的本能反应。所以，即使我们的大脑和小孩子的大脑一样，并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪，我们仍然往脑子里塞满各种想法，以为这样会感觉好一点，但最终只是变得更糟糕。
比如说，你有一个重要的面试，你深陷各种不自信的想法中：“我该怎么表现自己？他们会问我什么问题？天呐，我真得很需要这份工作。”结果你的意识水平-自我意识--变得微弱而模糊。
然后，你想起了朋友曾说过的一个让人镇静下来的方法：用轻松的想法和画面来代替烦乱的想法。你试了下，但是失望地发现并没有见效。于是，你更努力地去一遍一遍地试。不久你的头脑里全是各种想法（肯定的、焦虑的、放松的，各种各样），比你在练习这个让人镇静的方法之前更焦虑了。
似乎很熟悉？好吧，你并不是唯一的一个。事实上，几乎所有的自助策略与表现者、运动员或者其他任何人在最佳状态下的体验之间都存在着一个具体的方法，或者当我们的思想内容变得消极（憎恨某个人）时，忧心自我毁灭。相反，关键是看到所有的想法是中立的，除非我们赋予它们权力，否则它们都仅仅是流动的想法而已。
年少时的你曾知道什么秘密呢？你的生活经验与你的思维本身是直接相关的，而不是你思维中的某个人或某个事。这就解释了为什么不管遇到什么情况，孩子们总是会忽略让他们感觉不好的想法，而把他们的注意力转向让他们感觉良好的想法。
每个人都有掌控情绪的能力
如果人们很容易认识到，孩子天生就会朝着自由而轻松的方向去想事物，而不会过度思考，那么为什么我们还总是反其道而行呢？为什么当我们感到紧张或焦虑的时候，我们还是故意将发人深思的策略、技巧或模式塞到我们的脑中呢？
原因是：我们受到外部世界的影响，习惯性地更看重过度思考，而忽视了与生俱来的本能反应。所以，即使我们的大脑和小孩子的大脑一样，并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪，我们仍然往脑子里塞满各种想法，以为这样会感觉好一点，但最终只是变得更糟糕。
比如说，你有一个重要的面试，你深陷各种不自信的想法中：“我该怎么表现自己？他们会问我什么问题？天呐，我真得很需要这份工作。”结果你的意识水平-自我意识--变得微弱而模糊。
然后，你想起了朋友曾说过的一个让人镇静下来的方法：用轻松的想法和画面来代替烦乱的想法。你试了下，但是失望地发现并没有见效。于是，你更努力地去一遍一遍地试。不久你的头脑里全是各种想法（肯定的、焦虑的、放松的，各种各样），比你在练习这个让人镇静的方法之前更焦虑了。
似乎很熟悉？好吧，你并不是唯一的一个。事实上，几乎所有的自助策略与表现者、运动员或者其他任何人在最佳状态下的体验之间都存在着不匹配情况。
职业高尔夫选手马丁·凯梅尔（Martin Kaymer）在2012年的莱德杯（Ryder Cup）上打出决胜一杆时正处于最佳状态。之后，他被问及在打最后一球时，是否被各种压力包裹得要窒息，他说：“一点都没有。”
但是，如果运动员在轻松自由的状态下表现最好，那么为什么运动心理学家和教练要提供需要运动员思考的心理技巧呢？如果卓越源于一种没有杂念的状态，将大脑装满各种想法来追求卓越是没有意义的。
人类的思维远没有我们所认为的那么复杂。它的标准运作是流畅和轻松的。然而，各种思想总是时不时地随意地陷入我们的脑海中。如果我们试图对这些被卡住的想法做些什么（任何事情），我们可能会经历短暂的类似安慰剂的良好体验，但我们的良好状态肯定会直线下降。有点像这样：
在古代，太阳下山的时候人们都会有恐惧的想法。因为意识水平过低，人们发展出古怪的仪式（如巫术）来确保太阳再次升起。随着这些仪式越来越普遍，人们的恐惧想法有增无减。然而，一旦发现地球绕着太阳旋转，因此日光是确定会出现的，这些仪式就被废弃了。恐惧随后也消失无踪。
我们表现最好的时刻是纯粹的、思维自由流动的时刻——我们处在一种思维缓缓通过大脑的意识水平上。当你不在这个天然的意识水平，当你陷入困境或害怕，这是完全没问题的。但请不要向他人寻求答案，产生更多思想，然后进行某种仪式。这只会减弱克服困境的自我本能。
相反，你只要记住，正如太阳一定会升起，如果一个人待着，你的思想一定会变得清晰。这是一个天然的保证。