五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28472147

五禽戏是中国传统养生文化的重要组成部分，具有1800多年的历史。它将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合，创编成一套健身气功功法。五禽戏动作简单易学，老少皆宜，长期练习可以达到强身健体、延年益寿的效果。

五禽戏是将
虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动特点
与人体脏腑、经络、气血等相结合
创编的一套健身气功功法
益处多多 老少皆宜

虎戏

第一式——虎举

动作要点：

1. 虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；
2. 掌和拳在胸前转化；
3. 眼随手动；
4. 动作上下一条线。

益处：
强化肝功能。

第二式——虎扑

动作要点：

1. 背部向上蠕动；
2. 下扑时收住下颚；
3. 腰胯松沉向下；
4. 模仿猛虎扑食。

益处：
灵活脊椎。

鹿戏

第一式——鹿抵

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 小指带动扭转身体；
3. 腰部侧屈侧压脊柱；
4. 头部、大椎、脚跟呈直线。

益处：
强健腰肾。

第二式——鹿奔

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 迈大步、落小步；
3. 两臂向前划立圆；
4. 躯干形成两张“弓”。

益处：
强健腰肾。

熊戏

第一式——熊运

动作要点：

1. 四个穴位点充分挤压；
2. 下肢、手型及间距保持不动；
3. 缩小视线区域；
4. 配合胸腹的开合运动。

益处：
强健脾胃。

第二式——熊晃

动作要点：

1. 提髋落步；
2. 转腰带臂；
3. 沉肩压肋；
4. 重心转移。

益处：
强健脾胃。

猿戏

第一式——猿提

动作要点：

1. 五指捏钩；
2. 双手上提；
3. 用力挤压；
4. 松紧结合。

益处：
强健心脏。

第二式——猿摘

动作要点：

1. 撤步摆臂；
2. 左顾右盼；
3. 上步勾手；
4. 丁步托掌。

益处：
强健心脏。

鸟戏

第一式——鸟伸

动作要点：

1. 注意手型变换；
2. 双手腹前重叠；
3. 抬头、塌腰、翘尾闾；
4. 反弓和展翅时要停顿。

益处：
调气健肺。

第二式——鸟飞

动作要点：

1. 准备鸟戏手型；
2. 注意手臂打开顺序；
3. 控制身体平衡；
4. 注意胸腔打开幅度。

益处：
调气健肺。

本文原文来自澎湃新闻