睡眠专家揭示：为什么失眠会引发你的焦虑情绪？

睡眠专家揭示：为什么失眠会引发你的焦虑情绪？

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澎湃

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失眠与焦虑常常如影随形，形成难以摆脱的恶性循环。为什么失眠会引发焦虑？又该如何打破这一循环？本文将为您揭示其中的科学原理，并提供实用的应对方法。

或许你已经有这样的感觉了，当你失眠之后引发了焦虑，不仅会让你更夜不能寐，还可能加剧失眠问题。这种由失眠引发焦虑，进而再次加重失眠，实际上是一种恶性循环。就好像是我们越想控制好睡眠，就越可能因焦虑而失眠，甚至彻夜不眠。

睡眠专家认为，这种类型的焦虑激活了人体的生理、认知和情感系统，使得我们保持警觉状态（不感觉困意），而这与进入睡眠状态时需要放松完全相反。

当人们感觉入睡变得困难时，他们往往会开始担心睡眠质量和持续时间，进而关注一夜之间要达到的睡眠目标。这种对睡眠的高度关注，实际上会增加神经生理的觉醒状态，进而妨碍入睡。

心理学家建议，处理睡眠焦虑的方法之一是采用所谓的矛盾意图策略。就是通过放弃试图强迫自己入睡的努力来达到入睡目的。

另一种方法是养成良好的睡眠习惯，如保持睡眠环境的舒适和安静，避免晚饭后和睡前饮用咖啡或观看手机屏幕等。

对于长期受失眠困扰的人可能需要探究更深层次的心理问题，如对失败的恐惧或自我价值的担忧。