再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

在忙碌的工作或学习中，你是否经常因为各种原因而憋尿？虽然偶尔短时间的憋尿对身体影响不大，但长期或频繁憋尿可能会带来一系列健康问题。本文将为您详细介绍憋尿可能带来的危害，并提供改善方法。

排尿与憋尿的生理作用

一般而言，一个成人的膀胱容量为300~500毫升，小于两岁的小孩大约是130毫升，八岁儿童的膀胱容量大约达到300毫升。当膀胱内的尿液达到一定容量时，膀胱会向大脑发送信号，大脑则会告诉身体该上厕所了，同时尿道括约肌也会收紧，等到需要排尿时才会放松。

补充水分的同时也别忘了适时排尿。

憋尿可能造成的问题

当人需要憋尿时，膀胱和尿道的括约肌会紧紧闭合，防止尿液从尿道流出。偶尔短时间的憋尿对身体影响不大；但若憋得太久或经常憋尿，就可能对身体产生不良影响：

1. 疼痛

经常憋尿的人，膀胱和肾脏可能会感到疼痛；排尿时也可能造成疼痛，而且部分肌肉仍可能因憋尿而持续紧绷，可能导致骨盆底肌肉有抽痛感。

2. 膀胱松弛

憋尿会让膀胱扩张，久而久之膀胱的肌肉会失去弹性，无法正常收缩和排尿。

3. 泌尿道感染（UTI）

憋尿太久容易让细菌在尿道滋生，导致泌尿道感染，若细菌上行则可能引发膀胱炎、肾盂肾炎（肾脏发炎）。泌尿道感染的症状包括：

• 频尿
• 排尿时有灼热或刺痛感
• 骨盆或下腹部疼痛
• 尿液有浓烈的味道或臭味
• 尿液混浊、颜色异常、呈深色、血尿

此外，不常喝水的人更容易发生尿道感染，因为饮水不足，膀胱不满就不会通知大脑需要上厕所，原本在尿道的细菌没有被排出就容易繁殖，从而引发感染。

4. 肾结石

憋尿可能会增加肾结石等尿路结石的风险，特别是尿液中矿物质成分较高（如尿酸、草酸钙）的人更需注意。

5. 骨盆肌损伤

频繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受损，尤其是尿道括约肌。尿道括约肌负责调控尿液排出，若受损严重可能会导致尿失禁。

有这些疾病更要避免憋尿

患有前列腺肥大、神经性膀胱功能异常或肾脏问题的人，更不应该经常憋尿，否则更容易发生感染或引发肾脏相关疾病。另外，前列腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损、膀胱肌肉松弛等问题，也可能导致尿液残留，造成尿液排不干净的情况。

总是憋不住？4招憋尿方法训练膀胱

适度的憋尿其实也代表膀胱功能正常，而如果常有憋尿憋不住或太常感觉有尿意的状况时，不妨尝试训练膀胱，让膀胱容纳足够多的尿液才产生尿意、去上厕所，这样既能减少上厕所的次数，又能降低憋尿的机会。

要训练膀胱，主要方式是尝试抵抗尿意，在有些尿意时先忍住不上厕所。可以试试以下几种方法来抵档尿意，当做一段时间、尿意已逐渐增强后，就可以停止，达到训练的效果即可：

• 保持温暖，因为寒冷会增强尿意。
• 听音乐、看电视、看书、看报纸等，以分散注意力。
• 做动脑的事情，如玩游戏、拼图、解谜等。
• 坐着或站起来走一走。

虽然尿意可以通过练习来增加忍受度，但建议平时还是尽量不要憋尿太久、太频繁，否则可能引发上述各种相关症状。