后脑勺肌肉酸疼怎么办？医生推荐6种缓解方法

后脑勺肌肉酸疼怎么办？医生推荐6种缓解方法

后脑勺肌肉酸疼是很多人都会遇到的问题，可能是由于长时间保持同一姿势、过度劳累或压力过大等原因引起的。那么，应该如何缓解这种不适呢？南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元给出了专业的建议。

1. 休息

充足的休息是修复肌肉的重要方法之一。尽量减少头部和颈部的活动，避免长时间保持同一姿势。

2. 热敷

热敷可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。每天可以进行2-3次热敷，每次约15-20分钟。

3. 按摩

轻柔地按摩后脑勺及附近的肌肉有助于缓解紧张和疼痛。使用适度的压力，不要用力过猛。

4. 药物

非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚可以在短期内减轻疼痛感，需遵循药物说明书并注意剂量。

5. 姿势调整

保持良好的坐姿和站姿，可以减轻颈部和后脑勺的肌肉负担，尤其是在办公或学习时。

6. 放松练习

深呼吸、瑜伽或其他放松技巧有助于减轻肌肉紧张，从而缓解疼痛感。

如果疼痛持续不减轻或伴随其他症状，如视力模糊、剧烈头痛等，应尽早咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。

本文原文来自 pingguolv.com