减肥过程中是否会流失肌肉

减肥过程中是否会流失肌肉

在追求健康体重的过程中，很多人担心减肥会导致肌肉流失。那么，减肥过程中是否会流失肌肉？如何在减肥的同时保护肌肉？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

减肥过程中是否会流失肌肉？

减肥过程中可能会导致肌肉流失，尤其是在热量摄入不足和缺乏力量训练的情况下。

为什么会出现肌肉流失？

1. 能量赤字：减肥通常需要减少卡路里摄入，这可能导致身体不仅消耗脂肪，也消耗肌肉来获得能量。建议每日的卡路里摄入不应低于基础代谢率，每天减少500-1000千卡的摄入通常是安全且有效的减重策略。

2. 蛋白质摄入：蛋白质对维持肌肉质量至关重要。成年人每天需要摄入约1.2-2.0克每公斤体重的蛋白质，以帮助保护肌肉。

3. 力量训练：结合力量训练有助于在减肥时保持或增加肌肉质量。建议每周进行至少两到三次全身性的力量训练。

4. 适度运动：过度的有氧运动可能加剧肌肉流失，因此应与力量训练结合进行。

如何预防肌肉流失？

保持足够的蛋白质摄入和进行规律的力量训练，有助于在减肥期间保护肌肉质量。