夜市热量炸弹！30种小吃热量排行榜出炉，最肥冠军让人惊呼

夜市热量炸弹！30种小吃热量排行榜出炉，最肥冠军让人惊呼

（示意图／photoac）

夜市是台湾特有的饮食文化，不仅种类丰富，营业时间也十分灵活，是许多年轻人晚餐后的最佳去处。从香酥的鸡排到滑嫩的蚵仔煎，夜市小吃总是令人垂涎三尺，难以抗拒。然而，这些看似小巧的美食其实隐藏了不少热量陷阱，稍不注意，吃完可能就悄悄地「胖了」。

营养师特别整理出夜市小吃热量排行榜，其中一些常见小吃的热量竟然高到令人咋舌！即便是看似健康的凉面、烤玉米或烤鱿鱼，隐含的热量也不容小觑，特别是加入调味酱后，容易不知不觉地摄入过多热量。更让人惊讶的是，许多人以为的高热量代表——鸡排和珍珠奶茶，并非热量最高的「冠军」，而是真正的热量王者，让你吃完需要慢走4个半小时才能消耗！

以下为30种常见夜市小吃的热量排行与消耗对应活动，让你一目了然：

2. 牛肉面（一碗）

• 870 Kcal／需慢走249分钟消耗

4. 凉面（一盘）

• 653 Kcal／需慢走187分钟

6. 珍珠奶茶（一杯）

• 650 Kcal／需慢走186分钟

8. 鸡排（一片）

• 630 Kcal／需慢走180分钟

10. 盐酥鸡（一份）

• 600 Kcal／需慢走171分钟

12. 营养三明治（一份）

• 585 Kcal／需慢走167分钟

14. 大肠包小肠（一份）

• 582 Kcal／需慢走166分钟

16. 臭豆腐（一盘）

• 565 Kcal／需慢走161分钟

18. 蚵仔煎（一盘）

• 516 Kcal／需慢走147分钟

20. 米糕油饭（一碗）

• 515 Kcal／需慢走147分钟

22. 炒米粉（一盘）

• 510 Kcal／需慢走146分钟

24. 卤肉饭（一碗）

• 500 Kcal／需慢走143分钟

26. 什锦炒面（一盘）

• 500 Kcal／需慢走143分钟

28. 葱油饼

• 480 Kcal／需慢走137分钟

30. 面线（一碗）

• 415 Kcal／需慢走119分钟

32. 鸡蛋仔（一片）

• 390 Kcal／需慢走111分钟

34. 肉羹汤（一碗）

• 370 Kcal／需慢走106分钟

36. 烤鱿鱼（一片）

• 370 Kcal／需慢走106分钟

38. 地瓜球（八颗）

• 360 Kcal／需慢走103分钟

40. 胡椒饼（一颗）

• 350 Kcal／需慢走100分钟

42. 棺材板（一片）

• 350 Kcal／需慢走100分钟

44. 肉圆（一颗）

• 324 Kcal／需慢走93分钟

46. 花生粉猪血糕（一支）

• 321 Kcal／需慢走92分钟

48. 章鱼烧（六颗）

• 318 Kcal／需慢走91分钟

50. 烤玉米（一支）

• 315 Kcal／需慢走90分钟

52. 沙威玛（一条）

• 310 Kcal／需慢走89分钟

54. 碳烤香肠（一根）

• 295 Kcal／需慢走84分钟

56. 车轮饼（奶油一颗）

• 265 Kcal／需慢走76分钟

58. 润饼（一条）

• 225 Kcal／需慢走64分钟

60. 番茄蜜饯糖葫芦（一支）

• 100 Kcal／需慢走29分钟

吃夜市小吃的健康小技巧

2. 避免油炸类食物：
   选择烤物如鱿鱼、玉米，避免油炸裹粉的食品，如盐酥鸡、鸡排等。

3. 减少调味酱料：
   避免添加过多的酱料，如甜辣酱、蒜蓉酱等，减少糖分与钠的摄入。

4. 饮品选无糖：
   夜市饮料尽量选择无糖茶饮，避免喝珍珠奶茶等高糖饮料。

5. 与亲友分享：
   多人分食，既能降低热量摄入，又能体验更多样化的小吃选择。

6. 搭配运动消耗：
   夜市美食之后，别忘了增加运动量来平衡热量摄入，慢走、爬楼梯都是不错的选择。

夜市美食固然迷人，但适量为之才能同时享受美味与健康，记得搭配适当运动来消耗多余热量！