拒绝节后综合征，请收好这份健康指南
拒绝节后综合征，请收好这份健康指南
“五一”假期已结束，大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝等作息方式，导致迟迟无法切换到工作状态。这些都是节后综合征的表现，那么如何摆脱呢？这份“收心攻略”请收好。
“节后综合征”的五大表现
睡眠紊乱症
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
胃肠紊乱症
假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
疲劳焦虑症
在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
手机沉溺症
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
如何节后调养
保证充足睡眠，注意调整饮食
繁忙的假期过后，身体正处于调整期。此时，充足的睡眠和规律的作息是恢复体力的有效方法，合理安排作息时间，早睡早起，可以帮助我们尽快地进入工作状态。节后要注意调整饮食，规律用餐，合理膳食，荤素搭配。少吃油腻的食物，多吃粗粮杂粮、新鲜的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免暴饮暴食和睡前进食。
保持良好卫生习惯，做好个人防护
假期后要保持良好的卫生习惯，注意勤洗手，保持手卫生，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，要及时洗手或进行手消毒；咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻；就餐时，使用公筷公勺；前往环境密闭、人员聚集场所时，佩戴口罩。
适度运动锻炼，保持良好的心理状态
假期后选择适合自身的运动方式，适度锻炼，多做有氧运动。上班上学前做好情绪调整，防止“节后综合征”，可以听听舒缓的音乐、阅读书籍等，让心情恢复平静。
加强室内通风换气，做好清洁消毒
返回工作岗位后，首先要打开窗户，让室外新鲜的空气进入室内，保持室内空气自然流通。要做好工作场所环境清洁与消毒工作，及时对门把手、办公桌、电脑键盘等物品进行清洁、消毒，及时清理垃圾，保证环境干净整洁。
小长假后的心理调节是一个逐步适应的过程，相信大家通过接受现实、调整心态、规律作息、适度放松和设定合理目标等方法，可以快速自我疗愈情绪，以更好，更快地适应工作和学习生活，保持身心健康。