剑桥研究证实：正念冥想对心理健康有持续改善作用

剑桥研究证实：正念冥想对心理健康有持续改善作用

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J4M32FIK0538GBX6.html

正念冥想作为一种流行的身心练习方式，近年来在心理健康领域受到了广泛关注。一项发表在《自然·心理健康》杂志上的最新研究，通过对来自8个国家的13项实验数据进行分析，证实了正念课程对成年人心理健康的积极影响。

研究发现：正念课程带来持续的心理健康改善

研究发现，参与正念课程的成年人在心理健康方面获得了显著改善。具体来说，与未接受任何干预的对照组相比，正念课程参与者在抑郁、焦虑等心理困扰方面表现出轻微到中等程度的缓解，且这种效果可持续长达6个月。

研究方法：严谨的数据分析确保结论可靠性

这项研究收集了来自8个国家和地区的13项实验数据，共涉及2371名成年人。研究采用了一种创新的数据分析方法，即提取每位参与者的原始数据进行分析，这种方法能够更准确地评估不同个人因素对课程效果的影响。

课程特点：为期8周的系统训练

研究中的正念课程通常为期8周，每周包含1-2小时的线下课程，由专业正念教师引导。课程内容丰富，包括呼吸练习、身体扫描等多种正念练习，帮助参与者学会觉察自己的情感、想法和身体感受，并学会以更平和的方式应对生活中的挑战。

适用人群：效果不受个人因素影响

研究发现，正念课程的效果并不受参与者压力状况、性别、年龄、教育程度和个人专注力等因素的影响。这意味着，无论个人背景如何，都有可能从正念课程中受益。

研究意义：为普通人群提供科学依据

主要研究员朱丽叶塔·加兰特表示：“这项研究是目前最高质量的确认，表明这一类面对面授课的正念课程确实对普通人有效。”同时，她也指出，虽然正念课程是一个值得推荐的选择，但并不意味着它是唯一的解决方案。其他活动，如参加体育社团，也可能对心理健康产生积极影响。

结语

对于关注心理健康和正念冥想的读者来说，这项研究提供了有力的科学证据，表明正念课程是一种有效的心理健康改善方式。无论年龄、教育背景或当前面临的挑战如何，都可以尝试正念冥想，体验它带来的身心变化。

参考文献：

1. https://www.psypost.org/new-meta-analysis-confirms-mindfulness-based-programs-reduce-psychological-distress/
2. https://www.nature.com/articles/s44220-023-00081-5