每天走够这个步数，或可延寿11年！走路的几个方法，让效果加倍

每天走够这个步数，或可延寿11年！走路的几个方法，让效果加倍

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JK1DI1F1051499JG.html

走路是简单且有益健康的运动方式，不仅能加速血液循环、提升心肺功能，还能改善肥胖问题、增强肌肉力量。研究表明，每天走够一定步数，甚至可以延长寿命。本文将为您详细介绍走路的健康益处以及科学高效的走路方法。

首先，适量的走路能够加速血液循环，提升身体的摄氧量，有效地锻炼心肺功能。走路能锻炼到腿部、臀部以及核心肌群的肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。

其次，走路锻炼可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，有效改善肥胖问题，减轻体重负担，从而减少肥胖疾病的出现，有效提升健康指数。

同时，走路时身体的重量对骨骼产生一定的压力，有助于促进骨密度的增加，预防骨质疏松问题，让你保持灵活的身体，降低受伤风险。

不仅如此，走路还能降低心理健康，让你保持乐观心态。

研究证实，走路步数越多，越能抵御抑郁等心理疾病。当你每天走路步数大于5000步，可以改善抑郁疾病，每天步数大于7000步，抑郁症风险会降低31%，情绪会更稳定、乐观。

当你每天走2200步以上，可以显著降低死亡风险跟心血管疾病风险，如果你能每天走够一万步，死亡风险会降到最低，平均寿命可延长11年。

如何科学、高效的走路？

1. 学习正确的走路姿势：要抬头挺胸，保持身体正直，双眼平视前方，肩膀放松，手臂自然摆动。脚步落地时，要从脚跟到脚尖依次着地，这样可以减少对关节的冲击。

走路的时候，根据自己的身体情况，选择适中的步幅能够让身体更好地保持平衡，同时提高运动效果。

2. 尝试倒着走路，倒走可以缓解腰部疼痛，长期久坐或不良姿势导致的腰部不适，在倒走的过程中，能够得到一定程度的舒缓和修复，还能提升我们的平衡能力和协调能力。

不过，倒走虽好，也需注意安全。选择平坦、空旷且没有障碍物的场地至关重要。同时，步伐不宜过大过快，要循序渐进，以免摔倒受伤。

3. 走路时踮踮脚：踮脚走路有助于提升身体的阳气，对于那些长期久坐，导致下肢血液循环不畅的人来说，走路时踮踮脚，能够促进血液回流，让腿部的血液流动更加顺畅，减少腿部肿胀和静脉曲张的发生风险。