压力管理冥想——简单的冥想技巧

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@小白创作中心

压力管理冥想——简单的冥想技巧

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https://www.yuejiaxmz.com/news/view/182328

在快节奏的现代生活中，工作压力已成为许多人面临的常态。冥想作为一种古老的心灵修炼方式，不仅能够帮助我们缓解压力，还能带来诸多身心益处。本文将为您详细介绍冥想的基本知识、具体技巧以及如何在工作场所实践冥想，让您的生活更加轻松自在。

冥想的背景

冥想已经存在了数千年。“冥想”一词来自拉丁语“meditatum”，意思是“沉思”——沉思或思考。多年来，人们通过冥想来加深对生命精神本质的理解。最初，它是出于宗教目的而实行的。然而，今天，数百万人将冥想作为放松和管理压力的一种方式。冥想有几个学科，每个学科都使用不同的技术来达到深度放松的状态。但大多数技巧都涉及安静地坐着，同时集中注意力并使头脑安静下来。

冥想如何减轻压力

当你冥想时，你可以平静你的思想和身体。您的心率减慢，出汗减少，呼吸变得更深、更有效率。这与您在承受压力时出现的一些主要症状相反，例如呼吸困难、出汗和心悸。所以冥想可以对抗压力的影响，帮助你感觉更放松。

哈佛大学的 Herbert Benson 博士对冥想进行了重要研究，并在他的著作《放松反应》中发表了他的发现。他研究了各种流行的冥想技巧，发现冥想对减轻压力有非常真实的效果。

工作场所的冥想

抽出时间冥想可以帮助您对抗工作压力，但是，出于显而易见的原因，您可能不愿意在同事面前“盘膝”。然而，即使在繁忙的日程中，也有一些简单、谨慎的方法可以在工作场所进行冥想。您可以尝试以下几种不同的技术：

找一个空的会议室或关上办公室的门，然后关掉灯。坐在椅子上，保持身体放松，双脚平放在地上，深吸气和呼气。闭上你的眼睛。注意你的呼吸，以及空气进出你身体的感觉。专注于呼吸将帮助您的身体和思想放慢速度。这样做五到十分钟。
进行身体放松冥想。坐在椅子上，从脚开始放松身体的肌肉。想象当你向上移动身体时肌肉放松，缓慢而深呼吸。
在椅子上坐直，双脚平放在地上。慢慢地深呼吸，将眼睛聚焦在你面前的一个物体上。继续缓慢而深呼吸五分钟，并将注意力集中在您选择的对象上。
如果您总是很忙，或者没有可以使用的私人办公室或房间，请尝试数呼吸。这是一种即使您站着也可以进行的冥想。你所做的就是缓慢而深入地吸气和呼气，每次呼气时都要数数。专注于你的呼吸，不要思考。试着做到 10 点，不要突然想到什么。
去散步冥想。要做到这一点，只需慢慢走，不要想着目的地。让你的想法随意进入和离开你的头脑——尽量不要对这些想法做出反应，甚至不要将它们推开。而是将注意力集中在您的身体和您移动时腿部的感觉上。

请记住，冥想的主要目的是放松。不要专注于如此安静或如此静止，以至于您最终会感到沮丧甚至压力更大。冥想应该很容易，所以做你觉得舒服的事。

冥想的其他好处

除了缓解压力，冥想还有其他好处。在一项名为“短期冥想训练提高注意力和自我调节”的研究中，唐一元发表在 2007 年 8 月的美国国家科学院院刊上，研究人员发现，即使是短期冥想，还有很多其他的好处。经过短短五天的冥想练习，研究参与者提高了他们解决冲突的能力；降低了他们的焦虑、抑郁、愤怒和疲劳程度；并报告了增加的能量、更长的注意力跨度和更强的免疫系统。

洛约拉大学的赫伯特·金德勒 (Herbert Kindler) 进行的另一项研究“冥想放松技巧对小组解决问题效率的影响”发现，在团队会议前进行冥想可以加快小组解决问题的速度，减少交易次数。在这项研究中，与对照组的员工相比，进行冥想的员工也感到压力更小，并且表现出更有效的团队合作。