降低心脑血管疾病风险：定期锻炼效果超药物

降低心脑血管疾病风险：定期锻炼效果超药物

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现代医学之父威廉·奥斯勒爵士曾说：“A man is as old as his arteries。”这句话意味着一个人的年龄取决于他的动脉状况。研究表明，从5岁开始，人体的动脉就开始了老化进程。随着年龄的增长，如果饮食不当、营养过剩，导致高血压、高血糖、高血脂等状况，会加速动脉的老化。

动脉老化的程度可以通过动脉弹性（Arterial Elasticity）来衡量。动脉弹性是指单位血压变化引起的动脉容积变化。当动脉弹性下降时，其硬度（Stiffness）增加，表示动脉硬化程度加剧。动脉硬化是心脑血管疾病（如脑中风、冠心病）的重要危险因素之一。

根据《中国心血管病报告2011》的数据，我国心血管疾病患者数量持续上升，估计全国至少有2.3亿患者，约占成年人口的五分之一。心血管疾病的主要危险因素包括高血压、血脂异常、肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动和不合理膳食等。这些因素会导致动脉中层功能退化，胶原蛋白和钙含量增加，进而使动脉硬化。

研究表明，定期进行轻度到中度运动锻炼能够显著降低心脑血管疾病的风险，其效果甚至超过药物干预。1996年，美国外科医生总会建议所有成年人每周进行30分钟中等强度运动。规律的体育活动不仅能降低心脏病死亡风险，还有助于维持健康体重、改善心理状态、调节血脂和血糖水平，降低高血压、糖尿病和高胆固醇的风险，同时有助于增强肌肉、骨骼和关节功能，帮助老年人保持独立生活能力。

运动方式推荐

1. 挥拍类运动：如乒乓球、网球、羽毛球等，这些运动全面且舒缓，适合优先选择。
2. 低强度体操：如伸展运动、扩胸运动等，动作幅度适中，锻炼效果良好，特别适合中老年人。
3. 瑜伽：作为一种舒缓的运动方式，瑜伽中的下犬式、仰卧放松式等动作，对全身器官的舒展非常有益，尤其适合中老年女性。
4. 步行：是最基础也是最易坚持的运动方式。研究显示，傍晚17点至19点进行运动，对身体的益处更大。

通过科学合理的运动训练，可以有效改善动脉弹性，降低心血管疾病风险。选择合适的运动方式并持之以恒，是维护心血管健康的关键。