告别减肥后复胖！营养师推荐的10个防反弹妙招！

告别减肥后复胖！营养师推荐的10个防反弹妙招！

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减肥成功后，如何防止体重反弹？燕教授营养师分享了10个实用建议，从制定合理目标到科学饮食，从规律运动到心理调适，全方位帮助你巩固减肥成果，告别"易胖体质"。

1. 制定合理的减肥目标

设定实际可行的减肥目标对于保持动力和避免失望至关重要。体重减轻5%-15%通常是合理的减肥目标，不必追求极端的减重效果。

2. 科学饮食

均衡摄入各类营养素，避免偏食或暴饮暴食。建议可增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。注意计算每日总热量和营养素分配，避免过量摄入。

3. 规律运动

（待续）