支链氨基酸的作用与功效

支链氨基酸的作用与功效

引用

39健康网

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https://m-mip.39.net/baike/mip_a9oasni.html

支链氨基酸（BCAAs）是一类在人体代谢中扮演重要角色的必需氨基酸，主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们具有多种生理作用，包括促进蛋白质合成代谢、缓解疲劳、增强运动表现、调节血糖水平和改善肝功能等。然而，由于支链氨基酸可能影响血糖水平和肝功能，因此在使用时需咨询医生。

促进蛋白质合成代谢

支链氨基酸通过竞争性抑制蛋白水解酶，减少体内游离的必需氨基酸，进而刺激机体蛋白质合成。适量补充支链氨基酸有助于维持肌肉质量及身体恢复。

缓解疲劳

支链氨基酸能够提高中枢神经系统的兴奋性，增加能量产生，从而减轻疲劳感。可通过口服支链氨基酸产品或食物摄入来发挥作用。长期缺乏睡眠或过度训练可能导致身体机能下降和免疫力降低等问题，因此需要合理安排休息时间并进行适度锻炼。

增强运动表现

支链氨基酸可以促进胰岛素分泌，加速葡萄糖进入细胞利用，提供足够的能量支持运动。运动员可以在比赛前或高强度训练时服用以提升表现。过量摄入可能会导致血糖波动和其他健康风险，因此需谨慎使用。

调节血糖水平

支链氨基酸可影响肝脏中糖原异生过程，从而改变体内葡萄糖含量。对于糖尿病患者来说，在医生指导下调整用药时间和剂量是必要的。同时还要注意饮食控制和适当运动以达到最佳效果。

改善肝功能

支链氨基酸具有保护肝细胞免受损伤、促进肝细胞再生以及修复受损组织的作用。肝病患者可在医师建议下接受相应治疗方案。日常生活中应避免酗酒、暴饮暴食等不良生活习惯，以维护身体健康。

需要注意的是，虽然支链氨基酸具有多种有益的功效，但并不适用于所有人群。孕妇、哺乳期妇女及儿童应在专业医疗人员监督下使用。另外，对支链氨基酸过敏者禁用。