3个方法，抓住孩子长高的“2个黄金期”，你家孩子也能长1米8
3个方法，抓住孩子长高的“2个黄金期”，你家孩子也能长1米8
一说到孩子的身高，很多家长最关心的就是：
“孩子的身高，是不是生下来就已经注定了？”
“爸爸妈妈个子矮，孩子是不是也长不高？”
“爹高高一个，娘高高一窝，是真的还是假的？”
其实，孩子的身高，不是100%由遗传决定的！
研究表明，后天的干预能让孩子在遗传的基础上，再高出5-10厘米。
而且，孩子的长高并不是匀速的，有两个关键的“黄金期”，如果家长能抓住，孩子完全可能突破身高上限，长到1米8！
一：孩子长高的“2个黄金期”
科学研究发现，孩子的身高增长，并不是匀速进行的，而是在两个关键的“黄金期”里突飞猛进：
①第一个黄金期：婴幼儿期（0-3岁）
这个阶段，孩子长得特别快，错过了就补不回来了！
✔孩子出生第一年，他的生长速度最快。
刚出生时，他可能才50cm左右，可到了1年，就已经长到70cm甚至75cm。
也就是说，他一年可以增长20-25厘米。这速度，在以后的日子里基本难达到了。
✔到了第二年，他的身高增长速度稍慢，约10-12厘米，但也很厉害了。
✔第三年时，孩子身高一般会增长8-10厘米。
这个阶段，是打骨骼基础的关键期，如果孩子营养不够、睡不好，未来的身高潜力可能会受到影响！
② 第二个黄金期：青春期
青春期是孩子身高猛涨的阶段，每年可以增长6-12厘米。
这段时期的长高，主要依赖生长激素的作用，同时受营养、睡眠和运动的影响。
如果科学帮助孩子，他的身高甚至能再冲刺10厘米以上！
既然我们知道了孩子长高的两个黄金期，那么该如何帮助他最大限度地长高呢？
3个方法必不可少！
二：3个方法，帮孩子长高
想要孩子长得高，以下3个方法，我们不可忽视。
①补充长高必需的“关键营养素”
骨骼的生长，离不开充足的营养，以下3类营养素至关重要：
★蛋白质
鸡蛋、牛奶、鱼肉、大豆等这些含高蛋白质的食物，有助于骨骼和肌肉的生长。孩子要多吃。
★钙
奶制品、豆腐、深色绿叶蔬菜、虾皮等，变着法让孩子日常吃，多补钙，帮助骨骼强健。
★维生素D
孩子补了钙，还需要补充维生素D促进钙的吸收。比如多晒太阳、吃三文鱼、鱼肝油等。
另外，孩子要尽量少吃垃圾食品、高糖食物和碳酸饮料。因为这些可能抑制钙的吸收，影响骨骼发育。
②抓住生长激素分泌的“黄金时间”
生长激素的70%以上，是在深度睡眠时分泌的，尤其是晚上10点到凌晨2点，是分泌高峰期。
那怎样让孩子睡得更好？
●固定睡觉时间，让孩子形成规律的生物钟。
比如每晚9点就睡觉，那8点半就得开始洗漱了，形成这样的生物钟。
●睡前减少电子产品使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。
手机、平板中蓝光，会影响褪黑素的分泌，让孩子难以入睡。所以睡前1小时不要碰电子产品了。
●睡前进行适量运动，但避免剧烈运动，以免兴奋过度影响入睡。
喜欢瑜伽的宝妈，可以带孩子睡前练练瑜伽做做操，帮助孩子入睡。
学龄儿童，每天至少睡够9-10小时，青春期孩子至少8-9小时。这样才能保证充足的睡眠。
③科学运动，刺激骨骼生长
运动能够刺激骨骼端软骨的生长，促进骨骼延长。
以下几种运动，有助于长高：
✔跳绳：能有效刺激腿部骨骼生长。
✔摸高训练：每天坚持跳跃摸高10-15分钟。
✔游泳：减少关节压力，同时增强骨骼强度。
✔篮球、排球：多进行弹跳运动，有助于脊柱拉伸。
但要注意：过度运动或负重训练（如举重），可能损伤骨骼，影响生长发育。
三：误区提醒：这些行为可能影响孩子长高
很多家长希望孩子长高，却在不知不觉中犯了一些影响身高的错误：
❌ 挑食、饮食单一：如果孩子长期缺乏蛋白质、钙、维生素D，骨骼生长会受限。
❌ 熬夜晚睡：生长激素的分泌高峰期在晚上，如果孩子长期晚睡，生长激素分泌减少，影响身高。
❌ 缺乏运动或过度运动：适量运动能促进长高，但久坐不动或过度训练（如举重、超长时间运动）都可能对骨骼造成负担。
❌ 长期驼背、坐姿不良：不良姿势可能影响脊柱发育，让孩子看起来比实际矮。
孩子的身高，不仅仅是遗传决定的，后天的帮助同样重要！
如果孩子能在0-3岁和青春期这两个黄金阶段，科学补充营养、保证充足睡眠、坚持适当运动，那他完全有机会突破父母基因限制，长成大高个！