孩子长高，运动就对了？NO！不同年龄段要选择对应项目
孩子长高，运动就对了？NO！不同年龄段要选择对应项目
大量研究证明，运动有助于孩子生长发育，包括预防肥胖、心血管疾病、糖尿病，以及强健骨骼肌肉等。除此之外，运动还能提升专注力、改善睡眠以及提升自信。
很多家长也都知道运动对孩子健康成长的重要性，但是如何运动才能有效助力长高呢？广东省中医院儿科倪晓良医生今天为大家揭开运动助长的秘密。
为什么运动能促进长高呢
经常有家长问：“运动对孩子的身高到底有多大影响？”“哪些运动能促进长个？”
身高60%由先天遗传基因决定，40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。其中，运动对孩子长高有重要作用。
儿童青少年是长高的关键时期，坚持合理的运动不仅有助于促进生长板软骨细胞增殖能促进骨骼增长，还能刺激生长激素分泌以提高增速。今天就跟大家聊聊长高不可忽略的因素之一——运动。
运动如何帮助孩子长高
长高通常是指身高的纵向增长，通过软骨细胞和成骨细胞将骨干和两端骨骺之间的软骨地带（也就是生长板或叫骨骺线）不断增生和钙化，使骨变长，一但骨骺线闭合，则停止增长。
对处于生长发育中的儿童青少年，干骺端处有一层软骨结构称为生长板。这里面挤满了软骨细胞，是骨骼生长最旺盛的“黄金地带”。它具有维持和促进骨的纵向生长（线性生长）等重要作用。
儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。
所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的增长。
不同年龄段的儿童想长高
应该怎么运动?
根据年龄段选择合适的运动，并坚持安全、适度的原则，才能让孩子增强体质，健康成长。
1-3岁婴幼儿：
这个时期，主要任务以发展肢体的协调性为主，让孩子对运动有认知即可。因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。运动时间控制在20分钟以内，在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。
3-6岁学龄前儿童：
一般来讲，3~6岁孩子，可以学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。
7-12岁青春前期儿童：
这个阶段属于青春前期，这个年龄段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这时候家长可以根据孩子的体力、兴趣、特长和性格引导孩子选择一些运动项目，像慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球都是不错的选择。同时注意不要过早地让孩子进行专项训练，让孩子多接触多尝试，可以让孩子的得到全身的锻炼，增加协调性。
13-16岁青春后期儿童：
青春期是孩子的第二个生长发育高峰，这一阶段适宜以弹跳为主的运动如：摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的。这个阶段想要通过运动来助长，就需要保证每天60min的中、高强度身体活动，但又要避免长时间高强度运动。
哪些运动有利于孩子长高
运动项目分很多种，但不是所有都和身高密切相关，有些对长高效果很好，有些却效果不明显。家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：
第一类：弹跳运动
弹跳运动包栝摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。
第二类：伸展运动
伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操以及游泳等伸展身体的锻炼运动。跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。
第三类：全身性运动
全身性运动包括跑步、骑车、篮球、足球，这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。
运动注意事项
1.合理分配运动时间
锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练。
2.运动强度循序渐进
小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。
3.运动过度及时处理
当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。
除了适量的运动
还需要合理饮食和作息时间
才能有效的助力长高呦！